RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

sábado, 24 de septiembre de 2011

OTRA MEDIA MÁS HOY SÁBADO

Hoy tocaba volver a salir a realizar una media por un nuevo circuito en la zona que va entre la carretera de Daimiel y la carretera de Ciudad Real. El recorrido total era de unos 21700 metros y he decidido salir sin avituallamiento alguno. Así que con paso corto, para ahorrar energía, y ritmo constante he ido devorando los kilómetros uno a uno, con el fresquito de la mañana y la desorientación en algún caso por no saber por donde tenía que tirar, si por la izquiera o por la derecha. He parado brevemente a comer dos racimillos de uva y todo se ha hecho sin mayores problemas. He llegado bastante entero realizando 1 hora y 46 minutos. Ahora mismo no siento molestias ni en los tendones, ni en las articulaciones, ni me siento deshidratado ni hambriento y apenas cansado. Quizá esté haciendo las cosas bien

Ya os lo diré con más firmeza porque el domingo que viene corro la Media Maratón de Alcázar de San Juan.

Y UNAS HORAS DESPUÉS MADRUGADA DE "PERROS"

Menos de 9 horas después de haber terminado el anterior entrenamiento me levanté de noche y me dirigí al Angel por la parte que sube campo a través. Me disponía a realizar tres subidas y volver, pero haciendo la primera hoy ladridos y cada vez más cerca, hasta que me sorprendió un perro grandísimo que se iba acercando a cada ladrido que daba. A la bajada me lo volví a encontrar, pero no acaba de acercarse del todo. En la segunda más de lo mismo y me acobardé un poco de forma que al llegar arriba decidí cortar, bajando por la carretera y volviendo a casa. Pensé que no podría correr la maratón con una sola pierna (capaz hubiese sido de comérmela).

Tiempo total 45 minutos y sensaciones buenas, pero hubieran podido ser mejores si no hubiese sido por el protagonista accidental

FARTLEK Y ESCALERAS EN EL PARQUE PARA EL JUEVES

Ese día cogí el coche y me acerqué al parque. Tras calentar un poco comencé a dar vueltas alternando un 500 fuerte con otro suave, saliéndome la vuelta más o menos a 4 minutos 40 segundos (es decir, incluyendo la recuperación). La carga de fartlek supuso 5 vueltas, y tras concluir, y sin parar, me dirigí a las gradas del pequeño escenario que hay, e hice un pequeño circuito de 5 vueltas, que supone 10 subidas exigentes por la altura de los escalones. Descalenté un poquito, estiré y volví a casa. Bien en general.

SALIDA CON MI MUJER

El miércoles tocaba volver a salir con mi mujer, así que la volví a despertar e hicimos 59 minutos suaves por un cirtuito que pasa por caminos de detrás del cementerio. Salen aproximadamente unos 7 kilómetros y medio. Estuvo bien pero llegamos a las 08:15 sin tiempo prácticamente para despertar a los niños y movilizarnos para llevarlos al cole e ir nosotros a trabajar (cosas de los runners).

CUESTAS EN LA MADRUGADA

La madrugada del lunes 19, salí aún de noche para dirigirme al pie del Angel a realizar 5 series de 350 metros en cuesta, con una pendiente media de aproximadamente el 4%. Realmente sólo me pesó la última. Invertí un tiempo total de 42 minutos

SALIDA VESPERTINA DEL DOMINGO CON MI MUJER

El domingo pasado salimos mi mujer y yo a hacer unos kilometrillos por la zona del Angel. Hacía frio y mi mujer estaba quejicosa por ese motivo y estar medio dormida, pero mereció la pena porque enseguida entró en calor y no tuvo molestrias. Hicimos unos 45 minutos para un recorrido de unos seis kilómetros y medio

sábado, 17 de septiembre de 2011

OTRA MEDIA HOY SÁBADO

Hoy tocaba media de nuevo, pero esta vez sin botellita y sin medir tanto el ritmo. He salido por la carretera de San Carlos del Valle, y una vez en el paraje de Las Aguas he tirado por un camino que me llevaba al paraje de El Peral, allí, cuando llevaba algo más de 9 kilómetros he tomado glucosa y agua y he proseguido por el camino donde está la ermita para volver por otro camino al pueblo. Luego he desviado por el camino de la Membrilla para ir por un camino que bordea por los cerros de detrás de El Angel, para llegar a la vía de servicio de la A4, cogerla sentido Andalucía y llegar hasta el parque Cervantes. Allí he dado una vuelta al mismo y he vuelto a casa. Total: 21 kms 200 metros y tiempo aproximadamente 1 hora 48 minutos.

Sensaciones: al principio normal, luego entre el kilómetro 12 y 16 me he sentido bastante bien, y luego desde el 17 he comenzado a notar cierta pesadez pero he llegado con fuerza.

Parece que vamos progresando.

jueves, 15 de septiembre de 2011

A RITMO HOY JUEVES

Hoy he ido al parque Cervantes calentando y una vez allí, tras estirar he dado 7 vueltas, es decir, 7 kilómetros, a 4 min 24 seg el kilómetro. Al terminar las pulsaciones eran de 156 y me he encontrado bien todo el trayecto. No he notado las molestias musculares provenientes del retro running del martes.

Me estoy planteando descansar mañana para estar mejor para el sábado.

Tiempo total empleado con la ida los 7 kilómetros y la vuelta, 47 minutos

miércoles, 14 de septiembre de 2011

SALIDA MADRUGADORA CON MI MUJER

Le hice madrugar aunque me costo convencerla, sobre todo cuando la llamé en la cama para que nos levantáramos. Nos fuimos al pie del Angel y volvimos, total, 5 kms fresquitos y saludables.

Tiempo total 36 minutos y seguro que repetimos porque ha estado bien la experiencia de correr de noche antes de amanecer

RETRO RUNNING PARA EL MARTES

Sí, habéis leido bien, retro running, o en castellano, correr de espaldas o hacia atrás. Había leído los beneficios que esta peculiar forma de correr suponía, y por probar no hay nada malo, así que combine la polvora con la dinamita y me fui al Angel a practicarlo. Parte de la subida campo a través la hice de espaldas y no quiero ni contaros el dolor. Gran parte de la bajada por la carretera también la hice de espaldas y el 50% del recorrido hasta casa también. La verdad es que fue divertido y algo peligroso, pero al menos me lo pasé bien, y me he levantado con unas agujetas de tres pares de narices.

Sin embargo me encuentro bien y lo más probable es que lo incorpore en mis entrenos en pequeñas dosis.

De los supuestos beneficios y/o inconvenientes se habla en la siguiente entrada en el blog que os dejo:
https://yepez.wordpress.com/2006/07/11/correr-de-espalda-backward-run-retro-run-2/

Tiempo total: 38 minutos.

martes, 13 de septiembre de 2011

CAMBIOS DE RITMO DEL LUNES

Ayer volví a madrugar, y cada vez es más difícil porque conforme avanzan los días amanece más tarde, para realizar cambios de ritmo a razón de 2 min 30 seg a aproximadamente 3 min 50 seg el kilómetro, para luego alternar con recuperación de otros 2 min 30 seg suaves. Cogí el carril bici de la carretera de La Solana, hasta llegar al camino que va a El Peral, después coger un camino a la derecha que acaba dando la vuelta y pasa cerca de la parte de atrás del cementerio, para coger la carretera de San Carlos del Valle y volver al pueblo. Buenas sensaciones, pocas molestias y ciertamente ligero, teniendo en cuenta que era la 6ª sesión consecutiva.

Comoquiera que el miércoles saldré con mi mujer a corretear un poco, éste será mi día de descanso activo y hoy saldré por la tarde en lo que supondrá la séptima sesión seguida.

domingo, 11 de septiembre de 2011

ENTRENAMIENTO DE RECTAS Y ESCALERA PARA HOY

Me he levantado dolorido, aunque peor fue el día de ayer, en el que las piernas estaban cargadas y no podía estar sin sentarme más de 5 minutos. He decidido coger el coche e ir al parque Cervantes para hacer unas rectas de 100 y luego unas escaleras. He calentado durante 17 minutos y estaba destrozaito, sin embargo, las rectas de 100, volviendo al trote suave me han hecho recuperar sensaciones, ya que me he encontrado bien y rápido. Tras hacer 7 me he dirigido trotandillo a una especie de escenario con gradas exigentes y allí me he hecho un circuito de 7 vueltas con dos subidas de grada en cada una de ellas. Han costado un poco pero bien.

Tiempo total: 37 minutos.

Al llegar a casa he estirado y siento cierto bienestar muscular (nada que ver con lo de ayer).

UNA MEDIA MARATÓN DE PRUEBA

Ayer sábado tocaba hacer un test de ritmo en una media maratón, a su vez que probaba avituallamiento de glucosa cada 30 minutos. El circuito superaba la media, ya que se trataba de un recorrido de 21 kms y casi 700 metros, además tenía cierta exigencia ya que había varios puentes que subir. Así que cargué una botellita con 350 ml de agua con unos 40 gramos de glucosa y me dirigí a la vía de servicio de la A4 sentido Madrid. En el kilómetro 5, a la altura de la casa rural "Las Estrellas" tome varios sorbos, y he de decir que era muy molesto cargar en la mano con la botella (se me dormían los brazos, se derramaba el líquido por el tapón, no podía bracear bien, ...). A la altura de la gasolinera Shell que hay en el cambio de sentido, en el kilómetro 8 300 aproximadamente, volví a tomar varios sorbos y subí por el puente del cambio de sentido para luego bajar hasta de nuevo otro puente viejo que cruza la vía del ferrocarril. Al bajar el mismo y tras unos metros de camino se llega a una encrucijada de cuatro, en la cual cogí el camino de frente izquierda hasta llegar al kilómetro 10 donde volví a tragar unos sorbos de bebida. Desde ahí camino totalmente recto pero no liso hasta llegar a la carretera de Daimiel en el kilómetro 12 200 del recorrido, donde volví a avituallarme. Desde el kilómetro 28 700 de esta carretera hasta el kilómetro 34 600 casi 6 kilómetros de recta con algún que otro tobogán, y ya en el punto kilométrico 30, aproximadamente en los 13 y medio de mi recorrido, agoté el avituallamiento y tiré la botella, lo cual fue un alivio porque desde ese momento pude bracear con normalidad, aunque tenía dolorido justamente el brazo donde no había portado la botella. Sin embargo restaban aún 8 largos kilómetros sin tomar nada y aunque las piernas aún no iban mal, me constaba que esa larga recta es matadora. En el punto kilómetrico 33 y medio paré rapidamente para tomar un racimillo de uvas que me fui comiendo al reanudar la marcha, aunque las piernas ya comenzaban a pesar. Justo en el 34600 cogí el carreterín que lleva al polígono y allí me esperaba una cuestecilla de unos 300 metros con subida a puente de vía de ferrocarril incluida, y eso terminó por rematar mis piernas. Luego, tras tres minutos de recuperación bajando y llaneando recuperé un poco las sensaciones. Al llegar al polígono, de nuevo puente que cruza por encima de la A4, otro castigo para las piernas, este el último escollo, y tras bajar y llegar hasta la Avenida de las Tinajas, el trabajo ya estaba hecho. Sin embargo reconozco que en los últimos metros antes de llegar a casa iba pensando en mi incapacidad para continuar otros 20 kilómetros más para aguantar una maratón.

Tiempo total, 1 hora y 46  minutos, es decir a una media aproximada de 4 minutos 52 el kilómetro, para terminar los 21 kms y 685 metros del recorrido. La verdad es que no está mal, y firmaría ahora mismo poder ir a ese ritmo en la maratón (lo cual me llevaría a realizar 3 horas 24 minutos aproximadamente). El problema es que no me ví con posibilidades de mantener la máquina a ese nivel de funcionamiento muchos kilómetros más.

Puntos a favor: me queda aún mucho tiempo de preparación, tengo que regularizar y perfeccionar el avituallamiento cada media hora, y no es lo mismo la competición con más gente, que no yo sólo. Además no hice compensación durante la semana y apenas había desayunado antes de salir.

El tiempo irá diciendo

viernes, 9 de septiembre de 2011

"TRAS LA TEMPESTAD VIENE LA CALMA" O SI PREFIERES "UNA DE CAL Y UNA DE ARENA"

Pues nada, hoy tocaba un 5000 a ritmo de 4 45 para ir memorizándolo de cara a la Maratón. He ido trotando al parque y cuando me he puesto a realizar la serie enseguida me he dado cuenta de que no me iba a costar, ya que me sentía fuerte y suelto. El primer kilómetro lo he hecho en 4 45 y el resto y sin forzar he ido rozando el 4 30 (entre 4 30 y 4 35). Tiempo total: 22 min 54 seg. Pulsaciones: 150 y lo mejor es que sentía que podía perpetuar el número de vueltas porque iba muy cómodo.

Conclusión: de la sesión puedo concluir que ha estado bien y si analizo mi estado de forma en general, mejor no saco conclusiones, porque hace unas horas me sentía medio hundido y ahora estoy medio eufórico.

Tiempo total: 41 minutos

Mañana acometo una media, a ver si puedo ir a 5 minutos el kilómetro y avituallarme una vez en la mitad del recorrido

CAMBIOS DE RITMO EXIGENTES DEL JUEVES

Hoy, al terminar el entrenamiento, no he podido evitar pensar que todo esto me está superando y que no estoy ni preparado ni lo voy a estar para acometer con garantías la maratón. ¿A cuento de qué surgen estas dudas?. Pues bien, vienen de un entrenamiento que me ha dejado destrozado y en el que he podido comprobar que 41 años ya son suficientes como para que el cuerpo se queje. La sesión consistía en unos 15 kilómetros en los que se iba alternando 10 minutos fuertes, en torno a 4 minutos el kilometro, con 5 minutos suaves, todo tras un calentamiento de unos 15 minutos. Poco a poco se han ido cargando las piernas y he llegado totalmente exhausto al final. Lo peor es que me ha afectado a la hora de medir mis posibilidades de aguante de una maratón.

Tiempo total: 1 hora 14 minutos

Mañana será otro día

MÁS CUESTAS VESPERTINAS EL MIÉRCOLES

Ayer miércoles tocaba realizar series de 250 metros en cuesta con un desnivel de aproximadamente el 7%. Y como no hay muchos escenarios donde llevarlas acabo, me tocó, de nuevo, ir al Cerro del Angel. La recuperación la hice al trote y a las 8 de la mañana ya estaba de vuelta en casa.

Buenas sensaciones tras el día de descanso, que le vino muy bien a mis cargados músculos.

Tiempo total: 45 minutos

miércoles, 7 de septiembre de 2011

QUÉ TOMAR DURANTE LA CARRERA

Menudo dilema,

Yo soy de los de bajón de azúcar rápido y nunca me he enfrentado a tantos kilómetros juntos. He estado investigando y lo que está claro es que tengo que aportar algún alimento durante la carrera. De lo que he visto, que ha sido mucho, lo que más confianza me ha inspirado, y la verdad no sé porque, ha sido el los comentarios de un marotoniano en el siguiente link:
http://correrasturias.all-up.com/t829-maraton-beber-y-comer-durante-la-carrera

Así que he decidido que voy a probar en las tiradas largas a tomar un gel con agua, claro está. De entre todo lo que he visto, me ha parecido bien una marca, nutrisport, que es catalana y también he encontrado una web especializada en ciclismo que los distribuye fácil por internet:
http://ciclosblanco.com/epages/eb8709.sf/es_ES/?ObjectPath=/Shops/eb8709/Products/132002/SubProducts/132002-0006

Así, que ya voy preparando mi estrategia de avituallamiento durante la carrera.

martes, 6 de septiembre de 2011

LOS DOLORES, LAS LESIONES Y LAS SEIS SESIONES SEMANALES

He leído al respecto y la verdad es que los expertos, fisioterapeutas, doctores deportivos, entrenadores, corredores, ..., no se ponen del todo de acuerdo. Algunos dicen que dar tan poco descanso al cuerpo hace aumentar el riesgo de lesiones. Otros en cambio opinan que todo lo contrario, que lo que provoca es una adaptación del organismo que permite recuperar muscularmente antes y mejorar la calidad muscular lo que puede minimizar riesgos.

En cualquier caso, prometo investigar y colgar los links

A mi, desde que he empezado con este ritmo no me va mal y los tendones de aquiles me están dejando de molestar

CAMBIOS DE RITMO PARA EL LUNES

Ayer tocaba cambios de ritmo, de forma que tras 15 minutos de calentamiento yendo por la vía de servicio de la A4, comencé a alternar 5 minutos a un ritmo aproximado de 3 55 y 5 minutos a un ritmo de 5 minutos/km. Regresé por el camino que vuelve al camino de la membrilla por detrás de los cerros que rodean el Angel y a reseñar el último cambio de ritmo que fue el más rápido y el mejor en sensaciones, aunque ayudado un poco por la pendiente descendiente. Las sensaciones buenas sobre todo el el último tercio del entrenamiento.

Tiempo total: 45 minutos.

Hoy martes toca descanso

domingo, 4 de septiembre de 2011

YA ESTÁ TODO ATADO Y NO HAY VUELTA ATRÁS

Hace unos días me inscribí a la Maratón de Estocolmo, pagando los 100 euros de rigor. La verdad es que hasta que no me he visto en la lista no me sentido tranquilo. Para rematar la faena hoy he reservado hotel para dos los días 31 de mayo al 3 de junio (el evento es el día 2). La prioridad era encontrar hotel cercano al Estadio Olímpico donde termina la prueba y finalmente he encontrado uno a unos 700 metros en la misma avenida donde se haya el majestuoso e histórico donde se celebraron las Olimpiadas de 1912.

Por cierto, los precios muy caros. Si se encuentra algo a un precio similar a los de aquí se trata de albergues con literas u hoteles muy alejados del centro. Para muestra un botón, mi hotel es una oferta y nos sale la noche por ciento treintantos euros al día, y no es caro comparado con otros.

Bueno, la cosa se comienza a calentar y todavía quedan 9 meses

A COGER RITMO

Hoy domingo tocaba ir cogiendo ritmo, así que fuí en coche al parque Cervantes, allí dí dos vueltas de calentamiento y desde ese momento comencé a tomar tiempos. Comencé a 4 min 50 en la primera vuelta, para luego coger ritmo de 4 minutos 30 en las cuatro siguientes.

Sensaciones: pesado por las cuestas del día anterior, y algo dolorido, pero a mejor cada minuto que pasaba.

Tiempo total: 34 minutos

CASTIGADO A SUBIR EL ANGEL HASTA REVENTAR

Ayer sábado tocaba salida larga y tocaba subir y subir. Llegué al Angel, calentando con la intención de subir siete veces por la carretera con las siete bajadas correspondientes, y finalmente la intención se hizo realidad. La única que peso realmente fue la última, pero noté el entrenamiento en las piernas, es decir, estuvo bien.

Tiempo total: 2 horas y 11 minutos.

viernes, 2 de septiembre de 2011

MÁS CUESTAS PARA NO PERDER LA COSTUMBRE

Esta mañana de nuevo madrugón, trotando al Angel, y allí subida por la carretera para luego bajar y volver a subir, esta vez a un ritmo mucho más alegre. Una vez arriba bajé campo através y de vuelta a casa. Muy buenas sensaciones

Tiempo total: 50 minutos

CAMBIOS DE RITMO PARA EL JUEVES

Ayer me desplacé calentando al parque Cervantes para hacer cambios de ritmo consistentes en 500 metros fuertes, aproximadamente a 1 min 50 y los otros quinientos a ritmo de 5 20 aproximadamente el kilometro. De esta forma, me salía el kilómetro a 4 minutos 30. A la segunda serie, vuelta, comenzó a llover muy fuerte y me puse como una sopa, pero fue ciertamente placentero, sobre todo cuando dejó de llover tan copiosamente. Al final hice 6 vueltas, es decir, 6 kilómetros y las sensaciones fueron muy buenas. A la vuelta a casa iba algo cargado muscularmente pero nada importante

Tiempo total: 45 minutos