RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

jueves, 29 de diciembre de 2011

CAMBIO DE PLANES POR VIAJE A ÁVILA

Este año nos tomamos las uvas en Ávila, así que veré trastocada mi tirada larga habitual del sábado. No importa, el entrenador soy yo. Por tanto, aunque mañana tocaba descanso, he pensado salir de madrugada a hacer algo de cuestas, y también salir con mi mujer a correr por Ávila la mañana del 31, y descansar el 1, ya que el cuerpo estará para pocas juergas.

JUEVES 29 A LA PISTA DE ATLETISMO

Hacía un frio que pelaba, y aprovechando que estoy de vacaciones, me fui a eso de las 17:00 horas a la pista de atletismo. Mejores sensaciones iniciales que las de ayer en mi proceso de adaptación a las nuevas zapatillas. Una vez en el recinto, comencé a hacer un poco de trote en los alrededores, subiendo escaleras y gradas. A los 23 minutos de calentamiento, me decidía a hacer 2*3000 a 4 minutos 15 el kilómetro. Comencé el primero y enseguida sentí el frio en mis huesos, muy desagradable. Pero en la recta principal se dejaba de sentir y era más agradable. Completé el primer 3000 en 12 minutos 24 segundos, lo cual no estaba mal. De pulsaciones 160. Tras una breve pausa, salí a hacer el segundo y de partida iba mucho mejor, pero sentía mucho más el frio, y las piernas acartonadas. Justo cuando llevaba 1.850 metros aflojé porque lo estaba pasando mal con el viento. En ese momento llevaba 7 minutos 30 segundo, lo cual indicaba un ritmo superior a la primera que quizá hubiera permitido hacer 12 minutos 10, prácticamente a 4 minutos el kilómetro. Mejor repetir la experiencia cuando haga mejor tiempo. Tras esto dí un par de vueltas suave y me fui trotando a casa. Tiempo total unos 46 minutos y mejores sensaciones que el día anterior. Las zapas, mejor, espero que siga mejorando.

MIÉRCOLES 28 A HACER FARTLEK EN EL PARQUE

El miércoles me calcé mis nuevas zapas, y le dí mil vueltas a las sensaciones que sentía con ellas. Indudablemente son cómodas, pero a veces siento como baila el talón, y también las siento pesadas. El caso es que, ciertamente, trotando hacia el parque me sentí más cómodo que el día anterior. Cuando llegué, comencé a realizar cambios de ritmo en la recta principal y no iba mal del todo, pero comencé a sentir como que resbalaban en el asfalta, lo cual suponía un nuevo mosqueo. Repetí 7 series y volví a casa. En general, no se dió mal, y me sentí bastante más suelto que el día anterior, aunque no acabé de estar convencido.

Tiempo total 48 minutos. Kilómetros 9 y medio.

miércoles, 28 de diciembre de 2011

ESTRENO DE ZAPATILLAS EL MARTES 27

Ayer me acerqué al parque para estrenar las NB 880, y la verdad es que me sentí bastante extraño con ellas. Al principio notaba como que me estaban grandes. El caso es que en la lengueta pone talla US8 y EUR 41,5. Las Mizuno pone US8 pero EUR 40,5. Me puse a rodar y si que noté bastante amortiguación, pero sentía como un lastre, no sentía lo pies. A las cuatro vueltas me puse a hacer escalera y de nuevo sentí sensaciones de inadaptación. Tras diez series en las gradas, volví a dar otras tres vueltas, cambiando el ritmo, y entonces sentí mejores sensaciones. He de decir que no me encontraba físicamente muy bien, y eso también puede influir.

Tiempo total 49 minutos, kilómetros aproximadamente 8.

martes, 27 de diciembre de 2011

LUNES 26 RODANDO Y DE CHACHARA

Ayer lunes fui al parque en coche, y pronto me di cuenta que me había olvidado el reloj. Comencé a trotar con uno de los habituales runners del parque, que por cierto llevaba un endemoniado ritmo, y pronto pasaron las vueltas entre charla y charla, sin contar las vueltas que llevaba. Calculo que a la sexta me quedé solo y media vuelta después me uní a un grupo de otro tres runners, también conocidos. Pronto, hablando de iron mans y otras proezas, se pasaron las vueltas, y de nuevo perdí la cuenta. Cuando paré, calculo que había hecho unos 52 minutos, y 11 kilómetros. Estos son los que anoto.

domingo, 25 de diciembre de 2011

SÁBADO 24 POR LA TARDE Y DOBLANDO

Como lo prometido era deuda, el sábado a la tarde me acerqué al parque con la intención de hacer 6 kilómetros suaves. Así comencé, suavito, pero durante la quinta vuelta comencé a encontrarme muy bien y aceleré algo el ritmo, y como me encontraba cada vez mejor, pasaron el kilómetro 5, 6, 7, así hasta el 11, y hubiera seguido unos cuantos más.

Finalmente, hice 1 hora justa y un total de 11 kilómetros, que sumados a los de la primera sesión suponen un total de 31.500.

sábado, 24 de diciembre de 2011

SÁBADO 24 PRIMERA SESIÓN DEL DOBLAJE Y HECHO POLVO

Así estoy ahora mismo, hecho polvo. Fui al Angel según lo previsto, subí 5 veces por la carretera y bajé las mismas veces, todo según lo previsto. Fui mejorando en sensaciones conforme avanzaba el entreno, según lo previsto. Fui desde el mencionado cerro al parque y me encontraba bien en el asfalto, lo cual no era una gran sorpresa, y llegué al parque cuando mi reloj marcaba 1 hora y 29 minutos. Comencé a dar la vuelta prevista al recinto y entonces me encontré con mi amigo Leandro y con Maroto, otro corredor habitual; el segundo ya se iba, pero tuve la oportunidad de dar tres vueltas al parque con Leandro, y esto hizo que me saliera del guión, ya que hice 2 kilómetros extras. En cualquier caso, lo prefiero, porque a veces apetece poder charlar mientras corres, máxime si es con una persona tan grata. Después fui al trote ligero a casa y mi reloj marcó 1 hora 53 minutos. Una distancia total de 20 kilómetros y 400 metros. Así que esta tarde tenía previsto hacer trote suave para completar otros 7 kilómetros, y lo tendré que hacer, a pesar de que tengo bastante cargadas las piernas. Pero nada nuevo bajo el sol, lo importante es que no tengo molestias en ningún sitio, y la experiencia me dice que con piernas cargadas y trote suavito, se curan los males.

Estoy deseando jubilar mis queridísimas Mizuno, porque están ya duras de más, pero mientras no me vengan las NB 880 tendré que aguantar.

Ya os contaré qué tal se dio por la tarde

OS PRESENTO A MIS NUEVAS COMPAÑERAS LAS NEW BALANCE 880 (DOS POR FALTA DE UNA)

Espero que mi mujer no se me ponga celosilla. Os presento a mis nuevas compañeras, con las cuales la engañaré habitualmente y a diario. Aunque todavía no han venido a verme ya me han dicho que pronto nos conoceremos en persona. Comoquiera que son gemelas, con que os enseñe una foto de una de ellas podéis imaginaros a la otra. Deciros que nos hemos conocido por internet (así conocí también a mi mujer y ya va para 11 años). En cualquier caso, no sé como nos irá esta relación, ya que nunca he estado saliendo con gemelas de esta guisa. Si estoy seguro cuando terminará, no mejor dicho, cuanto no se alargará. Preveo que para abril vayamos cortando, que me aburro si alargo las relaciones. Ahí tenéis la foto:


Es guapa, ¿verdad?. Le favorece el rojo. Espero que en persona sea tan espectacular como en la foto, y sobre todo que nos llevemos bien en las horas que vamos a compartir. Esto de la pasión se va apagando con los años, y lo principal es la convivencia. En cualquier caso, ya os contaré.

DOBLAJE EN EL ENTRENAMIENTO DE HOY

Vamos a probar hoy a doblar en el entrenamiento, es decir, a dividir el día en dos sesiones. Por la mañana haré cuesta en el Angel por la carretera, teniendo previsto subir 5 veces al Angel y desde allí ir al parque, dar una vuelta al mismo y a casa. Eso serán aproximadamente 17,3 kilómetros. Por la tarde tengo pensado hacer un circuito de 9 kilómetros yendo suavito, quizá lo haga con mi mujer.

ACUMULADO DE KILÓMETROS DE ESTA SEMANA

Esta semana he vuelto a cumplir con el plan establecido llegando nuevamente casi a los 70 kilómetros:
  1. Sábado 17: hice los 26.500.
  2. Domingo 18: fartlek acumulando un total de 8.
  3. Martes 20: cuestas en el Angel 8,5.
  4. Miércoles 21: 10 kilómetros con cambios de ritmo.
  5. Jueves 22: dos subidas al Angel: 9 kilómetros.
  6. Viernes 23: carrera continua 7 kilómetros.
Total 69 kilómetros

MI COCHE SE HA QUEDADO SIN RUEDAS Y HAY QUE CAMBIARLAS

Es lo que tiene esto de hacer kilómetros, toca cambio de neumáticos. Despediré con honores a las Mizuno Wave Precission 10, y es que me las compré porque me resultaron bonitas y no me paré mucho a comparar, a mirar características. La verdad es que me hayan salido buenas es cuestión de suerte porque uno ha descubierto en estos días que se puede hacer casi una licenciatura en esto de "Calzado para el runner". Por un lado tenemos el tipo de pisada, que por cierto dejo un artículo en forma de link para su análisis:
http://www.asics.es/running/knowledge/que-tipo-de-pisada-tienes/

Comoquiera que yo tengo pisada neutra, o normal, tenía que descartar zapatillas con refuerzos y compensaciones que evitasen la pronación, dispuestas para personas con ese problema. Ni que decir tiene que estas compensaciones suelen suponer un peso en gramos en la zapatilla.

Otro tema es la cualidad de la amortiguación. Esta cualidad se relaciona con la capacidad de la zapatilla de absorber los impactos, la comodidad en cada uno de ellos, etc. La amortiguación suele ser inversamente proporcional a la estabilidad.

La estabilidad es la cualidad que nos permite una pisada estable, sin sobresaltos, y que hay que tener en cuenta en función del terreno por el que pisamos. También está relacionada con las lesiones, como la mayoría de las cualidades de la zapatilla.

La flexibilidad, que se explica sola, cualidad que supone que se sienta la zapatilla con la menor rigidez posible, permitiendo su adaptación al juego del pie en la carrera.

Durabilidad, la capacidad para que le hagas kilómetros a las zapatillas y los materiales de la misma sigan aportando el mismo rendimiento.

A todo esto, tenemos, o podemos clasificar tres tipos de zapatillas:
  1. De competición: que obviamente se usan básicamente para los eventos. No podemos obviar que no es lo mismo una zapatilla para un mediofondista que para un ultrafondista. En general, este tipo de zapatillas suele ser ligera, sobre todo si la prueba no es larga, y sacrifica más otros aspectos tales como la amortiguación.
  2. De entrenamiento: si queremos preparar una maratón, tendremos que pensar en una zapatilla que nos resulte cómoda para afrontar la cantidad de kilómetros que tenemos que recorrer en los meses previos a la competición. Por ello necesitamos una zapatilla que tenga suficiente amortiguación, que sea estable y más o menos flexible.
  3. Mixta: esa es la zapatilla que puede ser usada para todo, es decir, para competir y para entrenar.
No debemos obviar aspectos importantes como es el peso. Me refiero al peso del deportista y al peso de la zapatilla. Cuanto más pesa el deportista más necesita de la amortiguación. Cuanto más pesa una zapatilla, menos respuesta da a la hora de conseguir ritmos rápidos. Luego ya tenemos otra característica, el ritmo a llevar, lo cual nos lleva a otra pregunta: ¿para que quieres las zapatillas, para rodar o para competir?. Como veis, es todo bastante complejo. En mi caso, soy ligero, rozo ya los 63 kilos y busco una zapatilla con amortiguación, quizá más que las viejas que tenía, porque me toca hacer bastante kilómetros en los próximos meses, y no quiero tener disgustos. Cuando llegue la maratón en junio, habré decidido con qué zapatillas competiré, pero lo que tengo claro ahora es con qué zapatillas entrenaré los próximos 3 meses. No quiero una zapatilla "voladora" o "minimalista". Estos tipos de zapatillas se relacionan con calzado que evita peso absurdo y que prima la flexibilidad y sentir la zapatilla como un guante, la mayoría de las veces a costa de la amortiguación. Se usan básicamente para competir, y quién se atreva a correr una maratón con unas zapatillas de este tipo, bajo mi punto de vista se está jugando una lesión (ni que decir entrenar 1000 kilómetros en tiradas largas). Tampoco quiero una zapatilla muy pesada, porque yo peso poco y mis ritmos no son tan lentos para llevar dos cargas bajo mis pies, por ello buscaba un par de zapas que rondasen los 300 gramos (las Mizuno que jubilo pesan 290). La durabilidad es importante para mi ya que quiero llegar al mediados de abril habiendo entrenado con las mismas zapatillas (no me va alternar dos pares). Eso son algo menos de 4 meses en los que tengo que haber hecho aproximadamente 1100 kilómetros (kilómetros más que suficiente para jubilar unas zapatillas). Entonces será el momento de decidir que compro, si dos pares uno para competir y el otro para preparar el último tramo de la maratón, si uno sólo para ambas cosas y sobre todo qué zapatillas (todo dependerá de cómo me salgan las que me voy a comprar ahora).

Resumiendo, buscaba mixtas muy versátiles y polivalentes, con amortiguación, flexibilidad, durabilidad, respuesta y garantía para hacer muchos kilómetros. Me aconsejaron las Mizuno Rider, pero finalmente, por falta de número exacto para mi, voy a apostar por las New Balance 880, marca que nunca he tenido pero que siempre he respetado. Veamos que tal.

Os dejo un artículo en el que se habla de todo esto:

http://www.trainermed.com/docs/nota.php?id=12ac3e70a9&titulo=Las_zapatillas_adecuadas_

VIERNES 23 CARRERA CONTINUA A RITMO

Salí al parqué y marqué un ritmo progresivo que comenzó en 5:05 y terminó en 4:30. Total 7 kms, los suficientes para completar los 70 kilómetros semanales. Bien de sensaciones pero algo raro por las horas, ya que eran las 17:50 cuando comencé (tuve la tarde libre por eso de ser Navidad).

jueves, 22 de diciembre de 2011

JUEVES 23 OTRA VEZ DE NOCHE Y OTRA VEZ CUESTA EN EL ANGEL

Esta vez subí dos veces por la carretera al Angel, y fuí cómodo todo el tiempo. Estábamos bajo cero pero iba bien abrigado. Hice un total de 57 minutos y buenas sensaciones

MIÉRCOLES 21 CORRIENDO AL MEDIODÍA POR CULPA DEL ALBACETE

Es lo que tiene ser seguidor del Alba. A fe que mereció la pena, ya que por ser seguidor de este equipo desde hace más de 20 años no me podía perder el partido de vuelta de la Copa contra el Atleti. El Alba esta en 2da B y se merendó a todo un primera. El problema es que lo echaban a eso de las 20 horas, no quería madrugar y obviamente no era cuestión de irme a correr a las 22 horas. Por ello me las ingenié para salir del trabajo, recoger a mi mujer y a los niños llevarlos a casa, cambiarme, irme a eso de las 14:35y volver a las 15:18. Hice un circuito de 10 kilómetros cambiando de ritmo desde el minuto 15 a razón de 5 fuertes y 5 suaves. Me encontraba sin fuerzas (obviamente por la hora y por estar lejana la última ingesta potente). Aún así hice 49 minutos, pero no me gustó nada la experiencia.

MARTES 20 BOMBILLA NOCHE Y CUESTA

Que voy a contar que no haya contado ya. Tocó 4 series de 550 metros en cuesta (he alargado la distancia). Costó un poco la primera pero luego las tres restantes fueron mejor. La recuperación era al trote volviendo sobre mis pasos. Total kilómetros contanto ida y vuelta 8,5 kilómetros. Mucho frio (cuanto cuesta salir de madrugada)

LUNES DESCANSO

Y es que tocaba, por haber acumulado 4 sesiones seguidas. Me vino muy bien y me sirvió para relajar algo los músculos.

DOMINGO 18 CAMBIOS DE RITMO Y CON FRIO

Ese fue el día en el cual perdí mi alianza de boda (estoy casi seguro). Fui al parque y dí 8 vueltas, es decir, 8 kilómetros, y desde la tercera vuelta haciendo recta de 300 metros fuertes, bastante fuertes. De hecho en un par de vueltas iba a 3:20 el kilómetro, es decir 20 segundos los 100 metros. Comoquiera que no llevaba guantes, debí perder el anillo en el braceo agresivo, es lo que tiene adelgazar, ya que cuando me casé pesaba 72 kgs (hace ya 10 años de eso), por momentos llegué a pesar 76 y en la actualidad peso 64, lo cual hace que mis dedos hayan perdido chicha y que el anillo bailase, tanto, que acabó volando.

En lo que a sensaciones y absorción del entrenamiento, mentiría si dijese que iba superligero pero no me encontré mal del todo y sin molestias reseñables.

Tiempo total 41 minutos.

sábado, 17 de diciembre de 2011

OTRO VEZ UN MONTÓN DE KMS EL SÁBADO 17: 26.400 metros

Madrugué un montó el sábado, y a fe que me costó. Tenía pensado dar dos vueltas a un circuito de 12.800 metros, es decir, hacer 25.600, pero tratando de llevar un ritmo algo más vivo que de costumbre. El circuito pasaba por el parque, cojía por detrás de Frimancha y regresaba por la vía de servicio hasta llegar al pie del Angel, para coger por la falda, regresar al pueblo por un camino paralelo al del Peral, coger luego éste, pasar por el cementerio, volver por el paseo del mismo y completar una vuelta al paso por casa. El caso es que tuve que alargar el circuito ya que estaba en obras al inicio de la calle de la finca de Frimancha, y me fui a la rotanda de la carretera de Ciudad Real, para pasar por la puerta de Vinartis y coger la vía de servicio. Las sensaciones fueron buenas desde el principio, sin ningún tipo de molestias reseñables, completé los primeros 13.200 metros en 1 hora y 4 minutos, con lo cual se constataba que iba a buen ritmo. Pare unos segundo en casa, cogí la bebida isotónica del alféifar y me llevé un plátano y me dispuse a hacer la segunda vuelta, y como me encontraba bien mejoré el tiempo, completando todo el recorrido en 2 horas y 6 minutos largos. Sin dolores en el empeine y en ningún sitio; algo cargadas la piernas, eso sí, pero no puede ser de otra forma. De haber completado la maratón habría hecho en torno a 3 horas y 22 minutos.

Veamos como evoluciona el tema.

CICLO SEMANAL DE KILÓMETROS: NUEVO RECORD

La semana de entrenos, la cual comenzó para mi el sábado 10, terminó con record de kilómetros acumulados con la secuencia que detallo: 30,5 + 8 + 8,5 + 8 + 9 + 7 = 71 kms. Tengo previsto alcanzar los 100 kms semanales en el mes previo a la Maratón, es decir, en mayo.

SUBIDA MADRUGADORA AL ANGEL EL VIERNES 16

El viernes todavía de noche, me abrigué bien y me dirijí al Angel, lo subí por la carretera y volví a casa. No me encontré mal y completé los 7 kilómetros en unos 38 minutos.

JUEVES 15 A RITMO DE FARTLEK EN EL PARQUE, COMO NO

Por la noche fui corriendo al parque y di 6 vueltas en progresión de aumento de distancia. la primera 500 metros rápidos y el resto más lento, la segunda 525 metros y así hasta la sexta y última en la que dí 700 metros. Pretendía ir exigiendo cada vez más a mi organismo en el esfuerzo anaeróbico. Al principio iba algo regular, pero conforme fue avanzando la sesión fui encontrando mejores sensaciones. Finalmente volví trotando a casa. Tiempo total 48 minutos.

UNO TAMBIÉN SE MERECE UN DESCANSO

Pues claro, eran cuatro sesiones seguidas y tocaba parar. Lo cogí con ganas y en verdad que el jueves no tenía muchas ganas de reactivar los entrenos.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

MARTES 13 A RITMO Y CANSADO

Ese día fui al parque, hice 8 kilómetros a ritmo, entre 4:25 y 4:35 la vuelta, es decir, el kilómetro, y a fe que costaba mantener la cadencia. Tras terminar, hice 5 series de escaleras en las gradas. Vaya usted a saber si estoy haciendo bien las cosas. El caso es que los días pasan y unos días son mejores las sensaciones que otras. Comoquiera que no tengo mucha motivación en estos momentos, mejor dejo de escribir.

martes, 13 de diciembre de 2011

LUNES 12 SERIES EN CUESTA EN EL ANGEL DE MADRUGADA

Uno de los entrenos más ingratos, consistente en madrugón, ir calentando al pie del Angel y realizar series de 450 metros en cuesta, y volver suavito. Me encontré relativamente bien e invertí un tiempo de 48 minutos.

DOMINGO 11 UN POCO DE FARTLEK

Para no perder la costumbre, los domingos después de la tirada larga toca un poco de fartlek. En este caso se trató de un calentamiento de cuatro vueltas de calentamiento y cuatro rectas de trescientos metros, recuperando el resto de vuelta a ritmo suave.

Tiempo total 43 minutos.

Algo pesado, lo cual es normal teniendo en cuenta el tute del día anterior

domingo, 11 de diciembre de 2011

SÁBADO NUEVO RECORD DE DISTANCIA, 30540 METROS Y MÚSCULOS DAMNIFICADOS

El sábado por la mañana preparé 1 cuarto de litro de bebida isotónica que introduje en dos recipientes, un plátano y una mandarina envueltos en papel de aluminio, los dejé en el alféizar de la puerta y salí dispuesto a dar tres vueltas a un circuito de lo que creía que eran 9 kilómetros, ya que el día anterior lo había medido con el Google Earth. Ahora resulta que no eran 9 kilómetros, porque me confundí de cirtuito. Cada vuelta tenía 10.180 metros, lo cual suponen un total de 30.540 metros, una pasada. Salí algo flojillo, en ambos sentidos, flojo de fuerzas y sensaciones, y no muy fuerte de ritmo, por eso de ser prudente. En la primera vuelta, la cual discurrió por la Avda de las Tinajas, hasta terminar esta, coger un camino que sale antes de llegar al carril de aceleración de la A4, e ir hacia el camino de el Angel, coger este y luego otro camino que va por la falda de este cerro en la parte más cercana al pueblo, luego coger el camino de la Membrilla, virar por otro camino que lleva finalmente al camino del Peral, atravesando previamente la carretera de La Solana y regresar a casa. Hasta que no llegué al camino del Peral no recogí buenas sensaciones. Cuando llegué a casa, llevaba unos 51 minutos de carrera, y me sorprendió comprobar lo lento que había ido para cubrir los 9 kilómetros (ahora lo entiendo). Me tomé una botellita de isotónica, cogí el plátano y salí pitando. La segunda vuelta fue amable conmigo, y en general me encontré mejor que en la segunda. De nuevo pasé por casa cubriendo en aproximadamente el mismo tiempo que la primera, me bebí la segunda botellita, me eché la mandarina y para adelante. La tercera vuelta no fue nada mal, iba muy bien de piernas y sin grandes problemas, pero en mitad de la misma me comenzó a doler el empeine (sensación similar a cuando se te abre una muñeca), y por momentos el dolor fue un inconveniente considerable. En cualquier caso, no fue a más y pude cubrir todo el recorrido sin grandes problemas. Hubiera seguido y hubiera dado otra vuelta con lo cual habría cubierto casi una maratón (no me lo puedo creer). Al ritmo que fui habría cubierto la misma en aproximadamente 3 horas y 35 minutos. Os adjunto la ruta.





Cuando llegué a casa, tenía la piernas cargadas, ¡normal!, pero no me encontraba nada mal. El dolor del empeine se fue y por la noche me dolía un músculo de la espalda, que en estos momentos me está molestando. Esta tarde saldré a hacer algo suave.

VIERNES UN DESCANSO NO PLANIFICADO

El viernes hice descanso, cuando en teoría tocaba entreno. En cualquier caso se juntaban, añadiendo el sábado, 5 días seguidos, cuando había adquirido la pauta de enlazar 4 y descansar 1. No salí por la mañana y por la tarde me tuve que encargar de los crios. Ya por la noche me dio pereza, sobre todo pensando que el sábado por la mañana tendría tirada larga.

jueves, 8 de diciembre de 2011

DE NUEVO A RITMO OTROS 13 KILÓMETROS

Hace un rato que he venido de hacer algo más de 13 kilómetros. He subido el Angel campo a través y luego me he ido por los caminos de detrás de dicho cerro para volver por el camino del Peral. De nuevo buenas sensaciones en general, pero sobre todo muy bien de piernas, y sin molestias. ¿estaré haciendo bien las cosas?, espero que sí.

Tiempo total: 1 hora y 12 minutos

EL PARQUE EL MIÉRCOLES Y MÁS ESCALERAS

Ayer a la noche fui en coche al parque, dí 7 vueltas a 5 minutos el kilómetro y para terminar hice 10 veces el circuito de escaleras, que tan bien me voy ya conociendo. Bien todo, aunque no tan suelto como el día anterior. El dolor del aductor hace tiempo que dejó de ser dolor para pasar a ser molestia, y hace poco que ´dejó de ser molestia para ser algo que se sabe que está ahí, que se está yendo pero que hay que vigilar (apenas lo sentí).

Hoy jueves, estoy muy bien muscularmente, con ese punto de carga que me indica que he asimilado estupendamente el entreno de hace unas horas. Ahora mismo, mi mujer y mi hijo se van a corretear un rato, y la peque está tratando de convencerles de que puede salir con ellos, y os digo que tengo ganas de salir también, aunque he pensado que mejor a la tarde antes de anochecer, a ver si aprovecho algo de sol.

MARTES SALIDA AL MEDIODÍA CON RITMOS COMPETITIVOS

Qué bien sienta salir a correr a eso de las 11 horas pm. Es entre esas horas y las cinco de la tarde, cuando en esta época del año se hace más agradable salir a correr, porque el sol, si se deja ver, calienta un poquitín y hace más llevadera la carga. En cualquier caso, había niebla e incluso frío, y sin embargo me fui en pantalón corto, dándome cuenta enseguida que era un error, porque llevé todo el recorrido los músculos algo entumecidos. Era un recorrido de 14 kms y 250 metros desarrollado por el paraje del Peral, volviendo por Las Aguas y regresando al camino de El Peral y todo el trayecto fui cómodo y suelto, algo por debajo de los 5 minutos el kilómetro (concretamente a 4:45).

Ritmo llevadero pero no exportable, al menos aún, a una maratón completa. De haberlo conseguido estaríamos hablando de 3 horas y 20 minutos, marca a la que no puedo aspirar en la actualidad, y en la que probablemente aspiraré en junio.

En cualquier caso, creo que estamos en la buena senda.

LUNES DE DESCANSO

El primer día del gran acuaducto (tengo toda la semana de vacaciones), me tocaba descansar, siendo fiel al ritmo impuesto de 4 sesiones seguidas y una de descanso. Bien de molestias, y cada vez mejor del aductor izquierdo.

lunes, 5 de diciembre de 2011

FARTLEK EXIGENTE EL DOMINGO EN EL PARQUE

Para no perder la costumbre, el domingo fui por la noche a hacer fartlek. La idea era calentar durante unos 12 minutos y luego alternar vuelta rápida y lenta hasta completar un total de ocho vueltas. La rápida, es decir un kilómetro, debía ir en torno a los 4 minutos, y aún así la primera costó bastante, parando el crono en 4:14, sin embargo en la segunda bajé hasta los 3:57 y la tercera y más cómoda me fui a los 04:02.

Sin molestias pero regular en las sensaciones. Tiempo total: 40 minutos.

domingo, 4 de diciembre de 2011

RECORD DE DISTANCIA EL SÁBADO: CASI 26 KMS

El sábado no tuve que madrugar mucho ya que mi mujer no tenía que trabajar y se podía quedar con los niños. A eso de las 09:10 salí de casa, no sin antes preparar 125 cl de bebida isotónica, una mandarina pelada y un pequeño plátano pelado y dejar todo en el resquicio que queda debajo de la puerta de la fachada de mi casa. La idea era dar dos vueltas a un circuito y recoger todo al paso de la primera. La primera vuelta discurría, como casí siempre últimamente, por los cerros de detras del Angel para luego coger un camino hasta llegar al camino del Peral, atravesando previamente la carretera de La Solana, volvía por el camino mencionado hasta llegar a casa y luego iniciaba el recorrido, pero esta vez iba hacia el parque Cervantes, cogía la vía de servicio de la A4 sentido Madrid, pasaba por la falda de el Angel y volvía a repetir el recorrido de la primera vuelta; en total salen 25.750 metros, distribuidos en unos 12.100 en la primera y 13.650 en la segunda. Pues bien, iba bastante abrigado porque hacía frio y sobre todo un desagradable viento del Norte que hacía más difícil la aventura. Desde el comienzo me sentía como falto de fuerzas, máxime si tenemos en cuenta que llevé la brisa de cara los primeros 3 kilómetros y pico. Cuando dejé el viento de cara las sensaciones fueron mejorando, y cuando en la última parte de la primera vuelta se quedó a la espalda iba ya mucho más cómodo. La primera vuelta la pasé en 1 hora y 2 minutos, pare unos segundo para beberme la bebida isotónica y me eché el plátano y la mandarina, los cuales me fui comiendo sobre la marcha durante el siguiente kilómetro. El problema de comer sólido es que cuesta compaginar respiración y masticado y es algo incómodo, pero comprobé en los kilómetros siguientes como no me afectó al sistema digestivo. La comida no me hizo efecto hasta el kilómetro 15 aproximadamente, justo cuando volvía a tener el viento de cara e iba por la A4 a punto de llegar a la falda del Angel. Cuando viré al Este y dejé el viento a un costado, todo comenzó a rodar mejor de nuevo, y no sentía muchas molestias. Sin embargo, unos tres kilómetros después, aproximadamente en el 19 me sentí regular, con pesadez de piernas. El caso es que cuando volvía a virar e iba sentido Sur, entre la cuesta abajo y el viento a la espalda, todo volvió a mejorar y me recuperé bastante. Los últimos 4 kilómetros no se hicieron duros y los llevé bien, parando el crono en 2 horas 11 minutos, lo que mostraba un mantenimiento del ritmo durante toda la experiencia a poco más de 5 minutos el kilómetro. Si hubiese perpetuado ese ritmo en una maratón hubiera podido bajar de las 3 horas 40, haciendo aproximadamente 3 horas 37.

Ahora la cuestiones que me planteo son varias:
  1. ¿Podría haber aguantado ese ritmo otros 16 kilómetros?
  2. Tratándose de un entrenamiento, ¿no será mucho mejor mi rendimiento en la maratón?
  3. Quedando aún 6 meses, ¿no tengo suficiente margen de mejora?. Todavía no estoy en la fase de rodaje de kilómetros previa a la maratón.
Tengo motivos para pensar que la maratón puede salir bien. Tan sólo hay que tener paciencia.

Hoy después del tute de ayer, estoy bien, no tengo molestias apenas. Ayer tampoco lo pasé mal y siento que cada vez asimila mejor mi cuerpo la acumulación de kilómetros.

Por cierto, terminé la semana anterior con un total de 71 kilómetros acumulados, que también es record personal. Tengo que terminar haciendo en torno unos 100 kilómetros semanales durante las semanas previas a la maratón.

viernes, 2 de diciembre de 2011

CUESTAS EN EL ANGEL DE MADRUGADA EL VIERNES 2

Madrugué, y realmente costó. Me fui cansado y sin fuerzas calentando al Angel y allí hice 4 series de 500 en cuesta, recuperación trote suavito. Volví y salieron 47 minutos. Sensaciones: cansado y con nuevas molestias en el aductor.

FARTLEK EN EL PARQUE EL JUEVES 1

El jueves por la tarde me acerqué con el coche al parque, calenté dos vueltas e hice 7 repeticiones de 500 metros a ritmo fuerte sostenido y 500 metros suaves. Tiempo total 45 minutos. Algo pesado y con molestias. Reseñar que hacia frio para ir pantalón corto, como fui.

jueves, 1 de diciembre de 2011

MIÉRCOLES DESCANSO

Y muy agradecido que fue; pero mañana no me libro (saldré por la noche).

MARTES CIRCUNVALACIÓN CON CAIDA INCLUIDA

El martes por la noche me puse el mp3, me abrigué bien y comencé el circuito de la circuvalación. Iba bastante suelto y eso era de agradecer. Además se trataba de llevar un ritmo alegre y así estaba yendo. Al llegar a la Avenida del Sur volví por ella para atravesar toda la población sentido norte y justo en la calle principal (Calle Seis de Junio), tropecé con el acerado y di con mis huesos en el suelo. La gente de alrededor se interesó por mi pero enseguida me incorporé y seguí mi marcha. Invertí un tiempo total de cuarenta y cuatro minutos y a día de hoy (jueves), todavía siento la caida en mi rodilla, la cadera y el muslo, pero nada grave.