RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

viernes, 30 de marzo de 2012

PLAN DE LA SEMANA TERMINADA

Os dejo el plan de la semana terminada. He hecho un poco menos de 70 kilómetros. Pero no viene mal bajar un poco el listón.

VIERNES DESCANSO

Y es que me lo piden las piernas. Mañana lo tengo mal para hacer una tirada muy larga, así que he decidido hacer dos entrenos similares el sábado y domingo. El sábado haré 18 kilómetros en progresión en un circuito de 9 kilómetros. Quieron ir a 5 minutos el kilómetro en la primera vuelta y a 4 minutos 30 segundos en la segunda.

JUEVES 29 ALGO DE FARTLEK EN EL PARQUE

Ya anocheciendo me acerqué al parque donde hice 7 kilómetros suaves y terminé haciendo 1 kilómetro a aproximadamente 4 minutos, con otro kilómetros de recuperación y de nuevo otro kilómetro a 4 minutos.

Distancia: 10 kilómetros

jueves, 29 de marzo de 2012

MIÉRCOLES 28 A RITMO Y SIN GANAS

Efectivamente, a ritmo y sin ganas. Salí tarde del trabajo y ya casi anocheciendo y con demasiada poca ropa teniendo en cuenta el aire que hacía me dispuse a realizar un circuito que me llevó al Peral y regresé por el camino oblicuo que acaba cortando de nuevo con el Camino del Peral. Hice 1 hora y 1 minuto que es el tiempo esperado y una distancia de 12,2 kms. Malas sensaciones iniciales, molestia incluida del día anterior en la parte de atrás del muslo izquierdo. Cuando volvía con el viento de espaldas, algo mejor.

Cuando llegué a casa hice una serie de ejercicios de gomas, pero sin forzar mucho. Ahora un día después, me encuentro con ganas y sin molestias aparentes.

MARTES 27 CUESTAS RÁPIDAS Y MOLESTIAS

Me acerqué al Angel a cumplir el plan establecido, ya anocheciendo. El entreno consistía en 20 series en cuesta de 50 metros, así que fui al pie del cerro a trote alegre y comencé el calvario. Todo fue bien hasta que en la 17ª serie noté tirantez en la parte de atrás de la pierna justo un poco por debajo encima de la parte de atrás de la rodilla. La cosa no mejoró y la última la hice más floja. Me fui trotando a casa, al principio suave, pero luego me animé aunque sentía la molestia. La rodilla no me molestó en absoluto, y creo que está ya superado

Distancia 7 kms

LUNES 26 DESCANSO

Que me vino muy bien para soltar un poco las piernas

domingo, 25 de marzo de 2012

DOMINGO 25 A "DESCARGAR" LAS PIERNAS CON LAS GRADAS

Parece una incongruencia, pero después de una tirada larga como la de ayer, lo que mejor me viene es una sesión de entreno de intensidad media. Por lo menos es lo que mejor me sienta. Me acerqué al parque a eso de las 12:00, más tarde de lo previsto, pero es que se había producido el cambio horario. Ante mi 50 minutos de trote suave y cinco sesiones de gradas. Comencé suave y cuando llevaba 400 metros, cambié de sentido para unirme a una pareja de corredores que iba también suave. Una vuelta después, uno de los dos paró y desde ese momento el ritmo aumentó hasta los 4 min 40 seg aproximadamente. Así fue durante cuatro vueltas, a partir de la cual me quedé sólo y di otras tres, esta vez más rápidas, marcando en la penúltima 4 15 y en la última 4 minutos 10, yendo bastante bien. El dolor inicial fue desapareciendo y durante la carrera fue experimentando una agradable sensacíón de poderío muscular que no desaparecíó en ningún momento. Tras esto realicé las cinco series de gradas, yendo suavito. Algún pinchacín en el soleo izquierdo me indicó que tanta tralla molestaba a alguno de mis músculos.

Finalmente 10,3 kilómetros.

sábado, 24 de marzo de 2012

SÁBADO 24 CASTIGADO A REPETIR LA ÚLTIMA TIRADA

Aunque eran otros mis planes, finalmente decidí repetir el mismo entreno que el sábado anterior, es decir 28,200 kilómetros y a un ritmo similar. La primera vuelta fue realmente cómoda, avituallé y lo único que me fallaba era la motivación, porque no tenía excesivas ganas de dar otra. Aún así me puse a la tarea y no fui mal conforme pasaban los kilómetros. Sin embargo, cuando apenas quedaba 1 kilómetro noté que las piernas me pasaban un horror. Ya era tarde para pasarlo mal, pero en un único kilómetro cargué los músculos una barbaridad y llegué algo cansado, terminando con una sensación negativa pensando en la maratón. Lo mejor, los 27 kilómetros anteriores y que no me molestó la rodilla. El tiempo, 1 hora 4 minutos en cada una de las vueltas. Lo peor, el bajón. Esta vez tomé un plátano y bebida isotónica en el avituallamiento y quizá me faltó volver a avituallar.

PLAN DE LA SEMANA TERMINADA

Os dejo el plan de la 4ª semana recién terminada.

VIERNES 23 TÉCNICA DE CARRERA

Para redondear la semana y sus kilómetros, me acerqué por la noche al parque donde hice 6 kilómetros a ritmo suave, 5 minutos 30 el kilómetro y luego hice 9 ejercicios de técnica de carrera en 50 metros volviendo al trote. Distancia total 6,8 kilómetros

Esta mañana me dispongo a hacer la tirada larga y la verdad es que en estos momentos tengo una crisis de motivación, porque no me apetece apenas salir, y mucho menos forzar. ¿Servirá para algo todo esto?. Espero cambiar este cromo por algún otro mejor en el futuro.

viernes, 23 de marzo de 2012

COSAS QUE BORRARÍA DEL RUNNING O DEL ATLETISMO

No todo lo que rodea al atletismo o al running me gusta. He hecho una lista:
  1. Me gusta el sacrificio, no me gusta la sobreexigencia. La vida no está hecha para que un entrenador te esté machacando psicológicamente día tras día.
  2. Me gusta que uno se sienta bien con su cuerpo el cual trabajas con el deporte y borraría, sin embargo, que uno se sienta un Dios ante el resto de los mortales porque el resto de los mortales no haga lo que tú.
  3. Me gusta escuchar a tu cuerpo. Borraría que los demás quieran escuchar tu cuerpo por tí aunque tu cuerpo te esté llamando a ti y no a nadie más.
  4. Me gusta el compañerismo, porque aunque es un deporte individual, también es un deporte que te puede unir a otros, y borraría la competitividad como forma justitificativa para realizarlo. Ganar no debería ser un fin en sí mismo sino una consecuencia de tu sacrificio.
  5. Me gusta aprender de los errores y volver a levantarse. Borraría cuando te dicen cuántas veces puedes equivocarte por unidad de tiempo y no te dan margen de error.
  6. Me gusta que en una carrera haya buenos y malos porque en la vida hay de todo y todos estamos en el mismo barco. Borraría el elitismo, no porque no sea bueno que haya gente extraordinaria compitiendo y si porque haya gente que te mire por encima del hombre por ser la élite.
  7. Me gusta llegar a la meta sea como sea. Borraría, si no llego como he planificado mejor me paro porque estoy decepcionando a alguien o a mi mismo.
En fin, antes el atletismo caminaba solo, pero ahora tiene un compañero de viaje, el running, y es mucho más divertido correr ahora.

JUEVES 22 OTRA DE OBERÓN

Comoquiera que tenía la tarde libre me acerqué a la vieja pista de atletismo, que está al lado de casa y me puse con lo previsto: 30 minutos de trote y un circuito oberón. Enseguida me uní a un grupo de dos corredores, bastante más profesionales que yo y fuimos por la pista 6 a un ritmo un tanto exigido. Cuando llevaba los 30 minutos previstos paré y me fui a la recta contraria e inicié el minicalvario. La verdad es que no sé que tiene este tipo de circuito que cansa tanto. Parece que no estás haciendo nada pero llega un momento en el que no sientes las piernas. Una vez acabado, aproveché para estirar un rato sobre la toalla que puse encima del césped (por llamarle de alguna forma) y para casa.

40 minutos y 7 kilómetros, parece que bien empleados porque hoy siento el entrenamiento positivamente asimilado en mi cuerpo (me duele todo).

Sin noticias de las molestias de rodilla

jueves, 22 de marzo de 2012

MIÉRCOLES 21 ¿HACE FARTLEK EN FORMA DE SERIES?

Tocaba entreno exigente: calentamiento 1 kilómetro suave-1 kilómetro fuerte-1 kilómetro suave-1 kilómetro fuerte-1 kilómetro suave y descalentamiento.

Fui al parque a buen ritmo, sin noticias, afortunadamente, de la rodilla. Cuando dí la vuelta suave me dispuse a realizar el kilómetro fuerte. El suelo estaba mojado y las suelas no agarraban bien; también había barro en alguna zona, que no ayudaba, indudablemente. En el primer kilómetro, todavía algo frío, marqué 3 minutos 50 segundos. Sabía que podía aumentar algo más el ritmo. Dí la vuelta suave y enseguida cogí ritmo para encarar la nueva serie, y aunque fui más exigido, las sensaciones fueron mejores, marcando 3 minutos 38 segundos; note un poco la subida de revoluciones en el comienzo de la vuelta suave, me costó algo más coger ritmo y cuando la terminé comencé la tercera serie con algo más de relajamiento, o eso creía. Me costó un pelín más que la anterior y marqué 3 minutos 40 segundos, y algo subido, de nuevo de revoluciones. Me fui despacito a casa sin molestias reseñables.

Tiempo total: 44 minutos. 8 kilómetros.

miércoles, 21 de marzo de 2012

MARTES 20 DESCANSO FORZADO

Nevó, nevó y nevó durante todo el día para inaugurar la primavera. Ya de noche dejó de nevar y lloviznaba, así que me animé para salir pero sólo podía ir al parque ya que el suelo estaba impracticable. Sin embargo habían cerrado el parque así que me tuve que tomar el día de descanso forzado. El descanso planificado tocaba el miércoles por lo que hoy salgo.

martes, 20 de marzo de 2012

MARTES 19 CUESTAS QUE COSTARON

Ayer martes tocaba 8 series de un minuto en cuesta, volviendo a trote suavito. Así que fui al pie del Angel trotando y comencé mis series. La primera me costó sobremanera porque hacía frio, viento en contra y yo estaba un poco aletargado, y además, salí demasiado fuerte. Las siguientes fueron mejores, encontrando mi mejor momento en la 5ª y 6ª. La rodilla ni me molestaba y estaba supercontento por ello. A la vuelta, de noche cerrada y sin foco, comencé a notar esa desagradable sensación como de entumecimiento en la articulación y me duró un par de minutos. Al llegar a casa estiré bien y hoy no me duele nada.

Tiempo total 52 minutos y unos 8 kilómetros y medio.

domingo, 18 de marzo de 2012

DOMINGO 18 MÁS KILÓMETROS, RODILLA Y GRADAS

Me puse la ropa de faena el domingo y salí a hacer 50 minutos y 5 series de gradas. Me fui a la circuvalación a ritmo suave y sin muchas molestias, pero a los 20 minutos comenzó a molestarme bastante la rodilla. Me llegó a preocupar, sin embargo, después la molestia fue remitiendo y me dejó llegar al parque sin más problemas. Había hecho 54 minutos y allí hice cinco series de gradas, intensificando los ejercicios de tobillos. Curioso que en la grada no me molestase la rodilla. Volví suavito a casa marcando 1 hora y 12 minutos de entreno y 12 kilómetros totales.

sábado, 17 de marzo de 2012

CONVERSACIONES EN EL FORO DE MARTÍN FIZ

Como hay una duda que me asalta últimamente, ¿qué ritmo debo marcar de partida en la maratón?, he explicado mi situación actual en el foro de Martín Fiz, http://blogs.runners.es/martinfiz/ y primero me ha contestado un forero que estaba más o menos en mi misma situación, con la misma marca que yo en la media, con más o menos mi misma edad y que en la Maratón de Nueva York había hecho 3 horas y 9 minutos cuando pensaba hacer 3 horas 15 minutos, y me decía que creía que podía hacer algo similar. Luego me ha contestado Martín, diciéndome que no fuese muy ambicioso, pero que no comenzase a 5 minutos porque perdería demasiado tiempo que luego no podría recuperar. Me ha aconsejado que vaya con el globo de las 3 horas 15 minutos.

En el link pegado podéis ver los comentarios justo en la última entrada que tiene publicada sobre la Media de Santander.

SÁBADO 17 28,2 KILÓMETROS

Hoy tirada larga, con el temor a sentir molestias en la dichosa rodilla. De nuevo madrugón, como cada sábado, y hoy se agradecía poder correr ya en pantalón corto, pero con camiseta interior, eso sí.

Ante mi dos vueltas a un circuito de 14,1 kilómetros que terminaba, como últimamente, en casa, para poder avituallar y seguir. Desde el principio sentí frio en las manos, ya que no llevaba guantes, pero iba bastante suelto, y de la rodilla ni noticias. Fui devorando el circuito yendo cómodo, bastante cómodo y cuando pasaba por los 10 kilómetros note algunas molestias donde me temía, en la parte izquierda de la rodilla, pero no eran muy reseñables y se fueron a los pocos segundos. Cuando paré en casa para tomarme un kiwi y una botellita de agua con gel disuelto, había hecho 1 horas y 5 minutos justos, más o menos al mismo ritmo de la semana pasada. Comencé la segunda vuelta con el temor de que al arrancar me doliera la "lesión", pero no fue así, y comencé notando más el viento que en la primera vuelta, y un poco forzado, quizá por ello. Pero poco a poco me fui rehaciendo y me dí cuenta que iba a estar chupado otra vez. Marqué un ritmo constante y fue comiéndome los kilómetros del recorrido. Sin embargo, cuando me quedaban un par de kilómetros noté una sensación de pesadez muscular que me hizo pensar que de tener que hacer otros 14 kilómetros me hubiera costado horrores. Dos apreciaciones al respecto de esto último, la primera es que avituallar una sola vez pasados 14 kilómetros es quizá demasiado poco. Segunda, había tomado gel, que creo que no es lo mejor para mi cuerpo. Tercera, y más importante, me volví a rehacer y terminé bastante bien, aunque algo cargado muscularmente. Tiempo de la segunda, mejor que el de la primera, 1 hora y 3 minutos. Al parar no me ha molestado la rodilla y bien los estiramientos.

Tiempo total: 2 horas y 8 minutos.

Pego el recorrido:


viernes, 16 de marzo de 2012

PLAN HECHO DURANTE LA SEMANA Y ACUMULADO

Os pego el plan hecho durante la semana:

VIERNES 16 DESCANSO

A ver si las piernas se relajan un poquitín

JUEVES 15 ¿QUÉ TAL SI HACEMOS UN OBERÓN?

Daba un poco de vergüenza plantar la toalla en el carril asfaltado del parque para disponerme a hacer un circuito oberón, pero es lo que tocaba. Más vergüenza dio aún cuando la gente se me quedaba mirando mientras hacía los ejercicios. Fui al parque en coche, corrí 9 kilómetros y no tenía mucha predisposición a hacer dos circuitos como estaba previsto, así que me dejé llevar por las sensaciones para adivinar sobre la marcha si iba a hacer uno o dos. Finalmente fue uno, y es que pesa lo suficiente como para que el entreno terminara redondo. Hubo un par de momentos en dos bancos de los de potencia de extremidades inferiores que me pesó un montón.

Os dejo el link con el buen vídeo de cómo es un circuito oberón para quien no lo sepa:

http://www.adidasrunningday.com/videos/video.jsp?id=73

Distancia total 10 kilómetros

jueves, 15 de marzo de 2012

MIÉRCOLES 14 ME RECONCILIO CON EL PARQUE

Ya hacía unos días que no me acercaba a correr al parque. Tocaba gomas pero no están mis piernas ni mi rodilla para florituras, así que fui hasta esta zona verde y allí di 6 vueltas, para luego ir a la grada-escenario y hacer cinco series (sustitutivo de las gomas). Sentía como agujetas en la parte posterior de la rodilla y en los femorales, sin duda debido a las series en cuesta del día anterior. En cualquier caso no tuve ni buenas ni malas noticias de la rodillas, y esa es la mejor noticia. Una vez hechas las series volví a casa en un trote suave.

Distancia: 10,1 kms y tiempo unos 55 minutos.

miércoles, 14 de marzo de 2012

MARTES Y TRECE YO NO CREO EN SUPERSTICIONES

En una fecha tan señalada para los supersticiones yo no podía pararme a pensar ¿y qué pasa se salgo y me fastidio aún más la rodilla?. Así que seguí el plan previsto y me acerqué, ya de noche, al pie del Angel para hacer 20 series de 50 metros con una pendiente de aproximadamente el 10%. Me sentí bien desde el principio, bastante suelto en la zancada en cada serie. Cuando hube terminado las 10 primeras estiré un rato y me puse con la segunda decena, que obviamente, comenzó a pesar algo más. Sólo en las últimas empecé a notar una ligera sensación algo molesta en la rodilla izquierda, pero no muy reseñable. Volví trotando muy suave y al llegar a casa estiré.

47 minutos totales y 7 kilómetros

martes, 13 de marzo de 2012

LUNES 12 TIRADA LARGA Y SUAVE

El lunes, con muchas dudas por mi rodilla y todavía antes de anochecer salí a realizar un circuito de 14 kilómetros que me resultó llevadero y apenas me molestó la rodilla. Necesité 71 minutos para hacerlo, y fui a un poco más de 5 minutos el kilómetro:


Buenas sensaciones teniendo en cuenta las precauciones. Al llegar a casa estiré todo lo que pude y en estos momentos no siento molestias.

DOMINGO 12 DESCANSO

Buen día de recuperación muscular en el que el Trombocid y el Reflex fueron los protagonistas. La rodilla fue evolucionando bien.

domingo, 11 de marzo de 2012

PLAN ENTRENAMIENTO SEGUNDA SEMANA

Os dejo el plan semanal, ya realizado (segunda semana):

¿MENOS DE 3 HORAS EN UNA MARATÓN?

Uf, hay que ver cómo y cuánto soñamos. ¿Qué tipo de placer puede producir bajar de ese tiempo en una maratón?. ¿Significaría que hacer 3 horas y un minuto sería un auténtico fracaso?. El hombre necesita, entre otras cosas, retos para sentirse vivo. Esto no quiere decir que una persona sin retos tenga porque sentirse muerto, sino que tratar de conseguir lo que uno se propone puede suponer dar sentido, al menos en parte, a tu existencia. Irte de misionero al Cuerno de África seguro que es un objetivo menos egoista que terminar una maratón, pero ¿quiénes somos para juzgar los retos de los demás?. Si hace 5 años me hubieran dicho que a día de hoy me iba a encontrar en esta guisa no me lo hubiera creído. Se podría decir que mi vida deportiva guarda hoy en día paralelismos con la vida de cualquier deportista que vaya a ir a Londres 2012, y no porque me pueda equiparar ni una pizca a la calidad de un deportista de élite, sino por las sensaciones, los sentimientos, el sentido de llegar bien a la cita, el esfuerzo, etc, que rodea a todo este camino o recorrido. Así que, aquí me hallo, bajando de vez en cuando las escaleras de mi buhardilla para ver si siento algo extraño en mi rodilla izquierda, y jugándome la sonrisa o el desencanto si ese hecho ocurre o no respectivamente. Hasta ahora, y desde agosto, todo ha transcurrido como podría preverse: es decir, dejar en manos de una improvisación planificada mi preparación, mi pérdida de peso, mi evolución. Me he guiado por la intuición y hasta ahora me ha funcionado. He tenido algún contratiempo, como fue el caso de la Media de Alcazar en la que todo salió al revés y me sentí fatal, pero ¿qué hubiera sido de mi si este fracaso no hubiera ocurrido?, pues está claro que no hubiera disfrutado tanto la Media de Miguelturra, ni mi posterior evolución y ni mucho menos la Media de Valdepeñas. La vida, en cualquier ámbito de la misma, se escribe desde los fracasos que son puntos de partida para nuevas marchas hacia adelante. Hoy, mi intuición me dice que me encuentro en un momento muy importante de cara a mi objetivo: siento que la Maratón se puede dar bien (hace unos meses no pensaba ni siquiera que pudiera terminarla, o mejor dicho, pensaba que sería una proeza terminarla). Hoy sin embargo tengo confianza, y ni siquiera los problemas puntuales en mi rodilla me quitan este sentimiento. Empiezo a pensar que estoy comenzando a amortizar tantas y tantas y tantas horas dedicadas al deporte amater durante tantos y tantos años. Así tiendo a ver todo esto, como una redención, o mejor, una venganza contra mi mismo, contra mi yo paralelo, aquel yo que se dio tanto y que obtuvo tan poco. Ahora no se trata de obtener, no iré a ningún campeonato importante, ni conseguiré ninguna marca apreciable, ni saldré en ningún medio, ni tan quiera local,..., ahora se trata de ganar, no al crono, ni a mis contrincantes, se trata de ganarme a mi mismo, cuando lo consiga estoy seguro que lloraré como un niño y pensaré ya está, ha merecido la pena.

Dejé el atletismo a los 18 años, al menos de forma activa, y hoy creo que lo hice porque era de los peores del grupo de locos que lo practicábamos aquí en Valdepeñas. No teníamos ningún adulto que nos guiara ni nos marcara un camino u objetivo individualizado. Yo no tuve ningún entrenador que me dijera: Javi, no vais a ir a ninguna olimpiada, te lo puedo garantizar... Eso lo tuve que descubrir yo solito, entre sobresfuerzo y sobreesfuerzo y con la crueldad típica de la adolescencia en forma de comentarios de desaliento por parte de los compañeros que se sabían superiores. Hoy, yo solo, sin compañeros de club, trato de vengarme de aquello, y de otros muchos años dedicados a otros deportes de forma pasional, como soy yo. Esto no quiere decir que mi venganza sea fria, ni que mi venganza vaya dirigida a nadie más que a mi mismo. Mi venganza es pasional, como yo, y va dirigida a mi y a mi pasado. Es una venganza vestida de redención, es decir, trata de redimirme de todo aquello relacionado con el deporte me en forma de recuerdo no me hace sentir bien. Si logro uno o más recuerdos muy gratos en este proceso, cuando sea más viejo podré recordar con una sonrisa mi bagaje deportivo y entonces habré ganado.

sábado, 10 de marzo de 2012

TIRADA LARGA Y DOLOR PREOCUPANTE

Madrugué como todos los sábados, con un recorrido de dos vueltas que pasaba por el parque, allí daba una vuelta, luego iba al pie del Angel y acaba yendo al cementerio para volver a casa, con un total de 13,493 metros por vuelta que finalmente han sido más como ahora comentaré. A eso de las 07:00 horas estaba preparando bebida isótonica y un plátano y las 07:30 pasadas salía a buen y constante ritmo. En un principio todo iba bien, cómodo, tratando de memorizar la cadencia como de si la maratón se tratara. No iba suelto del todo, pero era cuestión de engranar. En la última parte del circuito, ya cuando llevaba unos 8 kilómetros, comencé a sentirme bien, hasta que llegué a casa, agarré el avituallamiento que estaba en el alfeizar de la puerta. En ese momento sentí un dolor muy desagradable en la rodilla izquierda, que ya había sentido los días atrás pero ahora era más agudo y me dejaba la pierna dormida y sin poder articularla bien. Comentar que había corrido en 1 hora y 2 minutos pelados los 13.839 metros de la primera vuelta (salieron más de lo previsto porque al inicio del mismo tenía que pasar por el parque que hay al lado de casa, pero estaba la puerta cerrada, teniendo que rodear el mismo. Si no hubiese sido por el dolor habría estado eufórico porque me encontraba muy bien. El caso es que tras meditar si salía a completar la segunda o no, decidí hacerla, y los primeros pasos iba auténticamente cojeando. El caso es que al minuto de salir remitió un poco el dolor y pasó a molestia y ésta no me abandono en toda la segunda vuelta. Por momentos se hacía casi imperceptible y por momento se hacía sentir, sobre todo en las cuestas, y no me dejaba estirar zancada. El caso es que seguía yendo cómodo y muscularmente iba redondo, e incluso sentía que iba algo más rápido que en la primera. Así que hice todo el recorrido más pendiente de la rodilla que de otra cosa y completé el recorrido en 1 hora y un minuto y unos pocos segundos. Al pararme comenzó de nuevo a dolerme pero enseguida me puse a estirar y después me puse trombocid y reflex de manera que fue remitiendo. En estos momentos apenas me duele, y mañana toca descanso, así iré viendo la evolución, pero si veo que no pinta bien, reduzco carga de entreno.

Tiempo total 2 horas y tres minutos para una tirada total de 27.678 metros, lo cual me indica que lleve una velocidad de 225 metros/minuto, y hubiese hecho una maratón en 187 minutos y medio, es decir, 3 horas y 7 minutos y medio, y estoy casi convencido que lo hubiera podido conseguir.

ACUMULADO SEMANAL DE KILÓMETROS

Esta semana he hecho algo más de 70 kilómetros, en torno a 70,4. Buena semana en cuanto a la motivación y regular en cuanto a las sensaciones. El mejor día el martes, con el fartlek. Han persistido las molestias en ambas rodillas

VIERNES 9 TÉCNICA DE CARRERA

El viernes por la noche, de nuevo en el parque, hice un entreno suave basado en algo más de 6 kilómetros de rodaje suave y luego 9 rectas de 50 metros con ejercicios de carrera, volviendo a trote suave.

Bien, teniendo en cuenta la baja intensidad

viernes, 9 de marzo de 2012

JUEVES 8 CIRCUNVALACIÓN Y DESIDIA

Otra vez por la noche, me abrigué excesivamente, ya que llevaba hasta guantes, pero la temperatura era agradable así que a los pocos minutos de salir me fui quitando los guantes, remangándome y sudando. Tampoco tenía muchas ganas, pero tocaba dar media vuelta por la circulación apareciendo por la Avenida Sur, llegando al centro del pueblo y subiendo por la calle Buensuceso hasta el final. Tiempo total 46 minutos y distancia 9 kilómetros 700 metros. Regular en las sensaciones y molestias en la rodilla derecha que hasta la fecha no me había dado la lata.

MIÉRCOLES 7 FARTLEK

Otro día más fui al parque por la noche, esta vez en coche. Di dos vueltas de calentamiento y comencé a realizar 200 metros fuertes, 300 flojos, 300 fuertes, 200 flojos, así hasta completar un total de 7 vueltas, es decir, 7 kilómetros. A partir de la 5 vuelta comencé a sentirme muy bien en los cambios de ritmo y en las recuperaciones y me fui a casa con una sonrisa en la cara. Nada de molestias de ningún tipo. Distancia 7 kilómetros y tiempo 33 minutos.

MARTES 6 TOCABAN GOMAS

Por a noche me acerqué corriendo al parque y dí unas vueltas, concretamente, que con la ida y la vuelta supusieron unos 10 kilómetros y medio. Algo pesado en el rodaje pero mejor que el domingo, obviamente. Ligeras molestias en la rodilla nuevamente. Al llegar a casa hice un circuito de gomas qsue me sentó bien. Estiré convenientemente y sentí que el entreno había sido bien asimilado.

LUNES 5 MERECIDO O NO TOCÓ DESCANSO

Pues lo dicho, que tocaba descanso

DOMINGO 4 A SUBIR TOCA

Tocaba realizar dos subidas al Angel, así que un poco tocado por la tirada larga del día anterior, me acerque calentando al cerro del Angel y me dispuse a subir. Molestias en una de las rodillas, justo en la parte izquierda de la rodilla izquierda (me pregunto si se deberá al trabajo de gomas). Conforme fui calentando fue remitiendo el problemilla. Finalmente 9 kilometros 200 metros y 50 minutos de entreno

sábado, 3 de marzo de 2012

ESQUEMA DE LA PRIMERA SEMANA DE ENTRENO NUEVO PLAN MARATÓN

Dejo la foto de la primera semana del plan por si a alguién le viniera bien:

TIRADA LARGA DE 26,7 KILÓMETROS

Madrugué el sábado y a las 07.25 ya estaba corriendo. Tenía que dar una primera vuelta de algo menos de 7 kilómetros pasando por el parque, por Felix Solís, por el final de la Avenida de las Tinajas y vuelta por el camino de la Membrilla. Al llegar a casa bebí isotónica y me comí un plátano, dejé los guantes y me fui a realizar el circuito largo, yendo al camino del Peral hasta este paraje, vuelta por el camino asfaltado que lleva a las Aguas, paso por ese paraje por la carretera que lleva a San Carlos del Valle, cogí el camino que me lleva a las canteras, pasé por ellas y regresé por un camino que sale a una finca de Jesús Barcenas justo en la Carretera de San Carlos ya cerca del cementerio, y vuelta a casa. Total del segundo circuito unos 19,8 kms y total de totales los 26,7 mencionados. Tiempo de 2 horas y 7 minutos, que no está mal teniendo en cuenta la altimetría y la tralla de la semana. No fui suelto en muchas fases del entreno pero tampoco llegué muy cansado. En estos momentos estoy algo cargado como es lógico, pero bien, con ganas del entreno de mañana.

ACUMULADO DE KILÓMETROS SEMANALES

Este semana he clavado los 70 kilómetros. Sumados los 22,2 del sábado, más los 14,3 del domingo, más los 10 kilómetros del lunes, los 9,5 del martes, los 8,5 del jueves y los 6 del viernes = 70,5 kilómetros

VIERNES 2 TÉCNICA DE CARRERA

Tocaba 30 minutos y técnica de carrera y lo que hice fueron 5 vueltas al parque, es decir 5 kilómetros y 20 rectas de 50 metros (la mitad de ellas al trote), con diversos ejercicios de carrera.

Me encontré bien y suelto.

JUEVES 1 Y A INAUGURAR MARZO

Tras marzo, vendrá abril y después mayo, y después..., viene lo bueno. Tocaba 45 minutos y circuito de gomas así que decidí ir al mediodía, justo antes después del trabajo y antes de comer. Me sentí flojo, normal,  fui al circuito de alrededor del Angel, que son aproximadamente unos 8 kilómetros y medio. Al llegar a casa con mucha hambre, realicé el circuito de gomas, con algunos músculos más tensos de lo normal, pero no estuvo mal. Estiré y a comer.

MIÉRCOLES 29 DESCANSO

Sencillamente porque tocaba

MARTES 28 PARQUE Y GRADAS

Nueva sesión nocturna de parque. Tocaba 45 minutos de carrera continua y 10 series de gradas, e hice en torno a 41 minutos, más las series, más o menos 9 kilómetros 250 metros. Bien las gradas, mejor que la carrera continua.

Cargado ya en casa

viernes, 2 de marzo de 2012

LUNES 27 A RODAR Y A HACER GOMAS

Oficialmente el tercer día de mi nuevo plan a tres meses antes de abordar la Maratón de Estocolmo. Salí por la tarde, fui al parque por la vía de servicio de la AIV, estuve por la parte de atrás de la finca de Vinartis y acabe dando unas vueltas al parque y volví a casa. Total 51 minutos y allí hice unas sesiones de goma según se describen en el siguiente link:
http://videos.runners.es/video/iLyROoafz3w_.html

Las sensaciones fueron regulares porque me sentía un poco cargado