EL PLAN DE ENTRENAMIENTO HECHO DURANTE LA SEMANA

Semana importante para mi, para ir recuperando sensaciones a la vez que aumento kilometraje. Y creo que lo he conseguido, porque ya voy dejando atrás las secuelas de la maratón y las pequeñas competiciones realizadas después para ir centrándome en lo que verdaderamente me importa ahora, en el terreno del running, claro, que es la Maratón de Valencia. Para empezar, he llevado a cabo un experimento que hasta ahora no había hecho, correr ocho sesiones seguidas, y prácticamente en trabajos activos y con intensidad. Esto no me ha hecho mella, ni mucho menos, me he ido sintiendo cada vez más cómodo y me han llegado a desaparecer por completo todas las pequeñas molestias que venía arrastrando. La semana comenzó realmente mal, con la primera tirada larga desde la Maratón, fue una media a ritmo medio-suave, hecha la mañana del sábado con bastante calor, y llegué bastante justo de fuerzas a casa. El domingo fue transitorio, porque me acerqué por la mañana para hacer una especie de descalentamiento largo de 58 minutos, que me sentó bastante bien. El lunes tocaban series de 175 metros en cuesta con bastante pendiente, y tras un calentamiento largo de unos 30 minutos hice las susodichas con bastante comodidad; el martes me marqué un interval a razón de 1-4 (aún no conviene aumentar la proporción), yendo verdaderamente suelto en el intervalo rápido, este entreno fue otros 45´de bastante calidad. El miércoles hice un trote continuo a 5´aproximadamente durante 50´y también tuve buenas sensaciones. El jueves fue el único día de descanso y hoy he vuelto a hacer trabajo de fuerza con un circuito con gradas para el calentamiento y he terminado con un circuito oberón bastante intenso. Os pego el planning:

Como podéis ver, esta semana han salido más de 66 kilómetros, lo cual es un salto cualitativo respecto a las anteriores, aunque sigue centrándome en la fuerza, sobre todo del tren inferior, de cara a servir de base para el plan específico de la maratón. La idea es no bajar de los 60 kilómetros en lo que me queda de plan de fuerza que son cuatro semanas, metiendo en cada semana una tirada larga de no más de 21-22 kilómetros, y continuando con las cuestas, cada vez algo más largas, continuando con gradas, gomas, interval (cada vez más exigente) y metiendo dos oberón por sesión.