RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

sábado, 29 de septiembre de 2012

SÁBADO 29: CONQUISTADOS LOS 28 KILÓMEROS SEGUIDOS Y SIN AVITUALLAR

Día propicio para el entreno que me había propuesto. Fresquito, no llovia, no había sol. Me puse ropa adecuada en la parte de arriba, cargué el mp3 y decidí tirarme a la piscina: nada de dar vueltas a un circuito y avituallar. En esta ocasión salía a realizar un circuito largo de 28 kilómetros sin puntos donde tomar nada. He de decir que en un día como el de hoy la deshidratación iba a ser menor, lo que permitía hacer algo así. También decidí tomármelo con calma, yendo más suave que en anteriores ocasiones. Comencé flojillo, yendo por la vía de servicio de la AIV sentido Madrid. Los primeros kilómetros algo por encima de 5´(5´17´´, 5´04´´, 5´12´´). Cuando sentí que iba caliente y "engranado" comencé a introducir un ritmo más exigente pero sin forzar, de forma que los siguientes kilómetros mejoraron (4´55´´, 4´42´´, 4´52´´). Así llegué al Hotel El Hidalgo, subí por el puente que cruza la autovía y cogí el camino que lleva a la carretera de Daimiel. A esas alturas iba super bien, con el ritmo consolidado y muy cómodo. Los siguientes tres kilómetros así lo muestran (4´44´´, 4´46´´, 4´47´´). A la vuelta por la mencionada carretera agradecí el asfalto y mantuve el ritmo sin problemas (4´45´´, 4´48´´, 4´43´´, 4´44´´). Llegué a la rotando que lleva a Ciudad Real y cogí el carril de desaceleración de la autovía AIV para ir por la autovía sentido Andalucía. Aquí el viento castigó algo, pero iba bien cómodo y sólo fue cuestión de apretar un poco los dientes (4´44´´, 4´39´´, 4´44´´). Tras salir de la autovía volví por un camino asfaltado que llevaba a la vieja depuradora y de nuevo grandes sensaciones (4´40´´, 4´39´´, 4´38´´). Había metido una marcha más pero no había notado la diferencia. Llegaba a la parte más dura del recorrido, la zona de la circunvalación, cogida en sentido este hacía la rotonda de Villanueva de los Infantes y tenía repechos y cuestas por doquier, pero el ritmo, en general no se resintió mucho (4´42´´, 4´31´´, 5´00´´, 4´36´´). El kilómetro a 5´coincidió con la subida por la zona del cerro, que la hice por el camino asfaltado y no por la carretera. Tras llegar a la rotonda donde termina la circunvalación cogí la carretera hacia el pueblo y me sorprendía sentirme tan bien. Al llegar a la calle que sube hacia el paseo del cementerio subí por el "último repecho" y respondieron las piernas. Ya llegando a casa comencé a sentir una sensación extraña, como de angustia y opresión en la boca del estómago que creo que era un claro síntoma de falta de fuerzas. Sin embargo iba bien de piernas. pasé por la calle Amapola a 300 metros de casa cuando llevaba 26,5 kilómetros (tras haber hecho un cambio final en el recorrido todo sobre la marcha). Subí por la Avenida de las Tinajas con una sonrisa en la cara, porque iba a terminar bien, aunque justo de fuerzas. Regresé por la calle que corta a una calle paralela a la de casa y fin de la historia, terminando en (4´35´´, 4´42´´, 4´39´´, 4´45´´, 4´46´´). Tiempo total: 2 horas y 13 minutos, 28 kilómetros justos a un ritmo medio de 4´46´´.

Unas horas después me encuentro muy bien muscularmente y siento la recuperación en mis piernas. Definitivamente estoy en el buen camino.

SÉPTIMA SEMANA DEL PLAN ESPECÍFICO PARA LA MARATÓN DE VALENCIA

Otra semana más que se ha quedado atrás, y en este caso, una muy dura, ya que se ha juntado la exigencia de los entrenos con exigencias personales, laborales y familiares. Pero creo que la hemos sacado adelante con nota, al menos con un notable. Comenzó con un entreno suave, con mi mujer, para mover las piernas el día antes de la Media Maratón de Puertollano. Ese día hice algo menos de 6 kilómetros a un ritmo muy muy suave. El domingo teníamos un test dispuesto en forma de rodaje en Puertollano, pero finalmente no salí del todo a rodar, si bien tampoco me exprimí al máximo; sin embargo, la exigencia de la prueba me pasó factura y llegué justo a meta con un tiempo de 1 hora 32 minutos. Visto con perspectiva, no estuvo mal del todo. El lunes estaba algo dolorido pero salí a hacer una hora en progresión, y cumplí mejor de lo previsto porque en seguida las pierans comenzaron a funcionar, y no acabó siendo un suplicio. El martes fue un gran entreno, porque tenía ante mi, tras calentar, 30 series de 400, previstas a 1´36´´. Salieron muy bien, entre 1´32´´ y 1´36´´, la mayoría en 1´34´´ y terminé muy entero y muy bien de piernas y con buen feeling en todo momento. El miércoles no hice descanso porque no me cabía en el planning si quería hacer los 95 kilómetros que me tocaban en el mismo; hice algo más de una hora a poco más de 5´el kilómetro y al terminar hice ejercicios de gomas, y de nuevo me sentí genial, entero, con fuerzas. El jueves comprobé como tenía un montón de kilómetros que hacer en tan sólo dos días, y no tenía ganas de hacer 10 kilómetros el viernes, siendo el preámbulo de una gran tirada como la tocaba el sábado, primer día de la siguiente semana. Por ello cambié el plan e hice casi una media maratón, compaginando interval, un total de 21 cambios de ritmos de 2 minutos moderados y 3 menos moderados sin ser suaves. Así que conseguí una media en 20.750 metros de casi 5´el kilómetro, incluyendo calentamiento en el mismo, y lo que es mejor, una sensación de entereza que no recordaba. El viernes quedó un aperitivo, y con algo de técnica de carrera, pero estaba diluviando, así que dí dos vueltecillas a un circuito alrededor de casa, saliéndome casi 7,5 kilómetros a en torno 5´el kilómetro, y no estuvo mal si no tenemos en cuenta las condiciones climatológicas. NUEVO RÉCORD de kilómetros, 97, dos por encima de lo programado. Nunca corrí tanto en 7 sesiones, y además con entrenos de calidad por medio, y problemas de tiempo motivados por problemas laborales y personales. Por tanto, se puede decir que he más que cumplido.

Os pego el plan realizado en forma de tabla:





Lo que tengo que vigilar muy mucho es mi peso, que sigue tendiendo a bajar y no puedo permitirlo, porque podria estar por debajo de lo que debo y no hallarme fuerte para la maratón. Cuando he terminado hoy los 28 kilómetros pesaba 58,9 kilos, que con mis 173 centímetros indica un dato demasiado bajo. Hay que tener en cuenta que hoy no he avituallado y que me hallo en la actualidad en 60 kilos largos, casi 61, pero no debo bajar de ahí. Sin embargo, he de decir que me encuentro muy bien, muy fuerte, no desfallezco, no tengo ningún síntoma que indique sobrentrenamiento, y creo que el cuerpo responde adecuadamente a los estímulos que le planteo. Es más, estoy comenzando a disfrutar más de los entrenos, fruto de la ausencia de dolores y molestias y de mi buena condición física.

VIERNES 28: CORRIENDO BAJO LA LLUVIA

Todo el santo día lloviendo; pero hacía mucha falta. Llegó la noche y me temí que tocaría correr bajo la lluvia. Suerte que me quedaba poco por hacer, gracias a la tirada de casi una media que había hecho el día anterior. Me puse ropa para la ocasión y recordé el diluvio de Estocolmo de cuatro meses antes. Dí dos vueltas a un circuitillo urbano alrededor de casa, para un total de casi 7,5 kilómetros. En algún momento del entreno el agua y el aire molestaban sobremanera, pero nada que pueda catalogarse de épico.

Por fin se termino la semana, dura como ella sola, y objetivo cumplido, he hecho 97 kilómetros. Obviamente, récord de acumulado semanal.

 Me siento fuerte y eso me debería indicar que estoy en el buen camino a tan sólo tres semanas de hacer el taper y dar por concluido lo peor del plan.

viernes, 28 de septiembre de 2012

JUEVES 27: CASI UNA MEDIA MARATÓN DE ENTRENO

Totalmente apretado por la agenda, teniendo en cuenta que entre el jueves y el viernes estaba obligado a realizar 26,5 kilómetros, y que el viernes no me quería machacar debido a que el sábado comenzaba la nueva semana con tirada de 28 kilómetros, me veía obligado a hacer muchos kilómetros el jueves. Tocaba interval a razón de 2 minutos moderados y 3 suaves pero no mucho.Y eso hice. Salí por la tarde antes del anochecer, por la vía de servicio de la AIV sentido Madrid, hasta la gasoliner Shell del kilómetro 192, para volver por el camino que lleva a la Carretera del Peral. Antes del llegar al mismo desvié por un camino que pasa por la Ermita del Peral, hasta llegar a este paraje y volver a casa. Obviamente se me hizo de noche y tuve que encender el foquillo. Tras 20´de calentamiento comencé con los cambios de ritmo y no me sentí mal. Al final hice un tiempo total de 1 hora 44´para un total de 20.750 metros, y por tanto 1 hora 24 minutos de cambios de ritmo (salieron 21 que no está mal).

Lo mejor, las sensaciones y que llegué muy entero. Podría haber seguido corriendo otra hora tranquilamente.

Para hoy viernes, los deberes hechos, de forma que me queda un poco más de 5 kilómetros que hacer, y serán suaves.

MIÉRCOLES 26: CASTIGADO A NO DESCANSAR

El miércoles hubiera tocado descanso si no hubiera sido por el problema de tiempo disponible para realizar los 95 kilómetros que he de hacer en esta semana. El problema vino con el entreno ligero que hice el sábado, por no cargar las piernas para la media hecha el domingo pasado. Así que me fui al Ángel, lo subí, lo bajé y rodeé por los cerros de alrededor para volver por el camino de Membrilla. Me salieron poco más de 10 kilómetros, pero no me sentí mal del todo, a pesar del duro entreno del martes. Cero molestias, y que siga así.

Al llegar a casa hice ejercicios de gomas que también me sentaron bien.

miércoles, 26 de septiembre de 2012

MARTES 25: VUELVE LA SOMBRA ALARGADA DE LAS SERIES

Llegó el martes, en esta ocasión en una semana que se está presentando difícil, ya que como entre el sábado y el domingo hice unos 11 kilómetros menos respecto a lo normal con el kilometraje semanal que toca, pues no podrá haber descanso el miércoles. Si a eso le sumamos el cansancio acumulado por la competición del domingo, tenemos un coctel que se ha de servir bien frio: cansancio y mucho entreno. En cualquier caso, y para más inri, lo del martes era para echarse la merendera: 25 minutos de calentamiento y la friolera de 30 series de 400 recuperando un minuto entre cada una. Fui calentando a la pista a eso de las 19:30 y luego dí vueltas en la zona adyacente al polideportivo hasta completar los susodichos 25 minutos. Sin más dilación comencé con los 400 y se me hicieron más largos que "Lo que el viento se llevó". Sin embargo fui evolucionando bien y las piernas no se fueron cansando rápidamente. Cuando llevaba unos 50 minutos ya me había ventilado la mitad, y sin recuperar la mayoría de las veces ni tan siquiera 50 segundos. En cuanto a los tiempos, muy bien, mejor de lo esperado, entre 1´32´´ y 1´36´´, pero la mayoría en 1´34´´, clavados como un reloj. La segunda parte, es decir, entre el 16 y el 30 no fue un suplicio. Aproveché desde el 19 para recordar cachos de mi vida cuando tenía esa edad, y esto mientras hacía la serie, de forma que se hacía más entretenida. La apoteosis vino con la número 30, que además de ser la última me traía el recuerdo de un gran año para mí, el año 2000. Al terminar, me sentí terriblemente satisfecho por el trabajo bien hecho y por encontrarme entero, aunque cansado, y me fui descalentando a casa.

Un muy buen entreno, a pesar de los tutes de los días anteriores.

lunes, 24 de septiembre de 2012

NO ESTOY SATISFECHO

No, realmente no estoy satisfecho. Se dice en el ámbito de los runners que donde hay siempre queda, y también se dice que donde no hay no hay. Quizá el segundo dicho se ajuste más a mi caso. Llevo un año bastante constante y duro, encadenando planificaciones para sendas maratones, y si bien creo que he hecho progresos, no acabo de estar contento. Me he quedado en el chasis con motivo del aumento del kilometraje, peso 61 kgs, que con mi estatura, 173 centímetros,  podemos decir que estoy en el límite. Estoy haciendo tiradas largas, muy largas, y series, entreno 6 veces a la semana y creo que estoy haciendo bien las cosas; en realidad me siento bien, pero no doy lo que querría dar. Ayer me dió la sensación que mucha gente sin necesidad de tanto esfuerzo y dedicación llega antes a meta y sufre bastante menos.

Todo esto es un sentimiento que quizá esté relacionado con una ola pesimista. Ya sabemos que esto va por barrios: tan pronto subidón como batacazo.

Vendrán tiempos mejores.

LA PARTICIPACIÓN DE LOS CLUBS VALDEPEÑEROS EN LA MEDIA DE PUERTOLLANOS

Pocos efectivos de los clubs de nuestro pueblo estuvimos ayer en la Media Maratón de Puertollano. Me llegaron a preguntar que dónde nos habíamos metido. Básicamente fuimos la siguiente representación:
  1. Athletic Club Valdepeñas: fueron Patricia Saéz y Deogracias Villalta. Patricia hizo un muy buen tiempo, teniendo en cuenta como fue la carrera, concretamente 1 hora 26 minutos 13 minutos, quedando primera de su categoría. Deo le fue acompañando durante todo el recorrido, por lo que fue una tiradilla para él. También corrió Marcelo Madrid, padre de uno de los más prometedores atletas que hay hoy en Valdepeñas, e hizo una buena carrera parando el crono en 1 hora 39 y quedando 8º de su categoría, Veterano E.
  2. Extenuación Valdepeñas: Javier Araque hizo una carrera discreta en tiempos porque está en periodo de preparación y marcó 1 hora 24 16, 12º de su categoría, Veterano B; Luis Olmedo hizo 1 hora 28 siendo séptimo de su categoría, Veterano C; José Muñoz hizo 1 hora 34; por último, un servidor, 1 hora 32.
  3. Valtra: Carlos Felices hizo 1 hora 43 minutos, Carlos Rabadán 1 hora 52 minutos y Agustín Olmedo 1 hora 55 minutos.
Os pego la clasificación y os dejo el link donde poder ver las fotos de Puertollano:

Las clasificaciones:
http://www.carrerasciudadreal.es/circuito/carreras1.php?id=22#carrerasficha

Las fotos:
https://picasaweb.google.com/circuitociudadreal/

Y aquí algunas mías. La verdad es que no salgo con muy buena cara:



domingo, 23 de septiembre de 2012

CRÓNICA DE LA MEDIA MARATÓN DE PUERTOLLANO



Me levanté a eso de las 07:20 después de una noche en la que me costó conciliar el sueño. No me sorprendió mucho que mi mujer decidiese no venir, pues no había descansado bien y era un lío movilizar a toda la familia. Preparé toda la logística y me fui para la "ciudad minera". Llegué a eso de las 09:10 con el tiempo justo, y veinte minutos después ya tenía mi dorsal, mi chip, me había puesto la camiseta con el dorsal y estaba dispuesto para ir a calentar. Dejé las bolsas en consigna y tras saludar a algunos amig@s entre ellos Gregorio y Marisol, a los que conocí en Estocolmo, correteé muy suave durante unos minutillos, hasta hacer en torno a 3 kilómetros y medio. La temperatura era algo calurosa, más de lo que hubiera deseado, porque yo y el calor no nos llevamos bien, pero sobre todo hacía viento, lo que era comentado por los runners como lo que iba a ser una dura media, aderezada de una cuesta prolongada que había que afrontar tres veces, una por cada vuelta a dar.

Así que, sin tener muy claro cual iba a ser mi intención en la carrera, y sin más, dieron la salida. No quería desfondarme, máxime teniendo en cuenta la actual carga de trabajo, que no aconseja competir al 100%, o al menos, así lo veo. Por ello comencé fuerte pero reservando, a eso de 4´05´´ el primer kilómetro, pero el segundo más suave, y en seguida pude comprobar que lo de las cuestas no iba de broma. Entre el 2 y el 4 el recorrido se hacía duro de veras, entre el viento en contra, los repechillos y sobre todo un repechón de cerca de 700 metros. Comoquiera que era la primera vuelta, no me costó mucho negociar estos problemas, y todo fue a mejor cuando a partir del 4 todo era más fácil, y sobre todo entre el 5 y el 7, llano tendiendo a cuesta abajo. Pasé la primera vuelta yendo bien, pero no muy bien, y en mi cabeza estaba la idea de que pasando los primeros 7 kilómetros en 29´pelados, es decir, a más o menos 4´09´´, era ya un ritmo difícil de mantener, y que si no iba a tope, no estaba el cuerpo para muchas florituras. Así que comencé la segunda vuelta con miedos, y no del todo infundados. En la misma el calor me hizo resentirme en el ritmo por momentos, y sobre todo cuando llegamos a los repechos y a la zona dura. Entre el 9 y el 11 lo pasé bastante regular, me quedé sin ritmo y sin sensaciones y maldije todo los esfuerzos hechos en este último año para encontrarme con este problema. Así, si el 7º lo había hecho en 4´02´´ (no en vano era en gran parte cuesta abajo), el 9 y el 10 se movieron en 4´21´´ y en 4´23´´ y los peores fueron los de los kilómetros 11º y 12º, en 4´44´´ y 4´50´´. Era la zona de las cuestas y era lógico que el ritmo se perdiera, pero las piernas no iban tanto como deberían. Llegó la zona más noble y recuperé sensaciones, y volví a bajar de los 4´20´´, de forma que la cosa se regularizó un poco. Quedaba una vuelta y desde ese momento ya sabía que no habría problemas mayores ya, pero que el ritmo iba a ser irregular. El 15º, 16º y 17º se movieron en 4´30´´ un poco por encima, de forma que podía mantener el mismo en zonas más o menos fastidiadas, pero el 18º fue fastidiado, por el cuestón y me fui a 4´58´´ pasándolo relativamente mal y el 19º fue aún peor porque me había quedado desfondado, haciéndolo en 5´05´´. Menos mal que los dos últimos dos iban a ser mejores porque venía lo más fácil. Y sin más historia apreté un poco, sin muchas piernas, la verdad, y terminé en 4´33´´ el penúltimo y en unos dignos 4´14´´ el último.

Tiempo total: 1 hora 32 minutos 48 segundos. Casi 5 minutos más de mi mejor marca hecha en febrero de este mismo año en la Media Maratón de Valdepeñas.

Conclusiones: son varias las conclusiones que he de sacar:
  1. No estoy para competir aún, ya que no he llegado al taper, el cual está a un mes vista.
  2. El calor no para nada mi amigo, más bien no hay ni una sola media que se me haya dado bien que se haya disputado con más de 24 grados. Supongo que esto le pasará a todos los runners.
  3. Esta media era dura, y esto lo comentaban casi todos los runners, incluso los que estaban contentos con la marca.
  4. Es mi tercera mejor marca en media, y pienso que en otras condiciones podríamos haber hecho otro papel.
Debemos ver el día de hoy como un entrenamiento y nada más. Pero el dolor y la carga que tengo en las piernas denotan que me he empleado a fondo hoy. Veamos cómo se da la media de Alcázar dentro de dos semanas.

sábado, 22 de septiembre de 2012

SÁBADO 22: A ACTIVAR LAS PIERNAS PARA LA MEDIA DE MAÑANA

Comoquiera que me va bien eso de no tomarme el día anterior a una competición de descanso, y a pesar de que lo de mañana no va a ser una competición al uso, sino más bien un entrenamiento intenso, esta mañana he salido con mi mujer a trotar muy suavito durante 46 minutillos. He ido muy suelto y con buenas sensaciones de cara a mañana.

SEXTA SEMANA DEL PLAN ESPECÍFICO PARA LA MARATÓN DIVINA PASTORA DE VALENCIA

Otra semana en la que he cumplido satisfactoriamente los objetivos propuestos, en este caso bastante contento porque no ha habido ni un solo día malo. Comenzó el sábado con una tirada larga para ser respetada, 27 kilómetros, compuesta de tres vueltas a un circuito de 9 y en progresión, haciendo 4´58´´ en la primera 4´47´´ en la segunda y 4´32´´ en la tercera. Terminé con fuerzas, bien de piernas, pero es cierto que a lo largo del sábado sentí las piernas bastante cansadas, indicador claro de que aún me faltan kilómetros. El domingo tocaba mucho trote y suave, y comencé con mi mujer, muy muy suave durante unos 36´para luego coger un ritmo próximo a los 5´y rodar yo solo durante casi 50´más, hacer luego 5 series de gradas en el parque y volver desde allí descalentando; es decir, un entreno largo, pero poco intenso en el que las piernas respondieron a la perfección no sintiendo sensación de carga ni molestias provocadas por el entreno del día anterior. Esto me indicaba una rápida recuperación muscular lo cual es síntoma de ir cogiendo un buen estado de forma. El lunes tocaba intercarlar una tiradilla suave con unas series también suaves pero en cuesta, así que me fui a la zona del Angel, hice unos 36´de trote suave moderado y luego 6 series de 425 metros en pendiente no muy elevado y volviendo al trote. Al terminar volví descalentando a casa. El martes llegaba el coco de la semana, 6x2000; calenté bien para minimizar molestias, durante 25 minutos y comencé con las series, quedando bastante satisfecho de los tiempos y sobre todo de lo entero que terminé. La peor, la primera a 8´09´´ y la mejor la última en 7´50´´, y entre medias la mayoría en torno a 7´56-7´58´´. El miércoles recuperé piernas con un conveniente descanso y el jueves tocaba el día de tiradilla y luego ejercicios de gomas, y salió un entreno de unos 63´a un trote cercano a los 5´ de media, aunque fue en progresión. Entumecido al principio, quizá por el madrugón, y buenas sensaciones al final. El viernes, ya de transición y sobre todo con el objeto de no desactivar las piernas de cara al evento del domingo, hice 46´ también a trote suavito, en torno a 5´20´´. Nuevo record de kilometraje: 93 kilómetros, pero no debe ser el último en batirse visto lo que tengo por delante en las semanas venideras.

Os pego el plan en forma de tabla:


VIERNES 21: TROTE SUAVE PARA TERMINAR LA SEMANA

Después de un día duro de trabajo y viaje, me acerqué al parque para hacer carrera continua suave, con la idea de no cargar las piernas teniendo el domingo que correr la Media de Puertollano. Me uní a una pareja de runners que iban a poco más de 5´ y así completé 46´trote con una distancia de 8,6 kilómetros. Estiré un poco y a casa.

Con esto he completado la sexta semana del plan específico.

jueves, 20 de septiembre de 2012

JUEVES 20: 63 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA Y GOMAS

Otra madrugada, otro madrugón y de nuevo foquillo para distinguir las piedras del camino. Esta vez fuí al Peral, por el camino principal y al llegar a este paraje volví por el camino asfaltado que lleva a Las Aguas, para desviar por un camino que me regresaba al camino del Peral de nuevo y a casa. Falto de ritmo al comienzo, con las piernas como dormidas, como entumecidas, justo lo que me pasó la semana pasada. Cuando fui calentando me fui entonando y la cosa fue a mejor. El ritmo fue increchendo y no terminé con malas sensaciones.

Al llegar a casa, ejercicios de gomas y a estirar. Tiempo total 63 minutos y 12,3 kilómetros recorridos.

MIÉRCOLES 19: MI DESCANSO

Como viene siendo habitual, el miércoles tocó descanso, y como viene ocurriendo en estos descansos, me apetecía correr. Es paradójico, pero algunos días que me toca no me apetece. Los jueves suelo comenzar el entreno falto de ganas, sin duda, un efecto del día de después del descanso.

martes, 18 de septiembre de 2012

MARTES 18: EL COCO DE LAS SERIES

Otro martes más, otro día de series, en esta ocasión de 2000 metros, hasta seis repeticiones, con la intención de consolidar la carga total en los 12 kilómetros a un ritmo cercano a los 4' el kilómetro, aproximadamente al 80% de mi volumen máximo, y aproximadamente al ritmo al que me muevo en los 10 kilómetros. Calenté suavito durante 25 minutos, con un poco de gradas y escaleras. Estiré y al lío. La primera fue, como siempre, una piedra de toque en la que las piernas no acaban de encontrar su ritmo. Finalmente marqué 8' 09", aceptable para mis pretensiones. Recuperé poco, apenas 2 minutos, y a por la segunda, más suelto, y lo noté, 7' 57", de nuevo otros 2' de recuperación y otra más, mejor aún en sensaciones, pero no en ritmo, porque clavé de nuevo los 7' 57". Fue entonces cuando alargué la recuperación, bebí más, estiré y salí a los 3 minutos. La cuarta no fue tan cómoda al principio, me pesaban un poco las piernas, pero la cosa fue mejorando. Finalmente, mejor tiempo, 7' 55", otros 2 minutos, y ya me sentía cansado pero con fuerzas. La quinta comenzó mejor que la anterior, y transcurrió tranquila, demasiado a juzgar por el tiempo, 7' 58", pero estaba dentro del rango establecido. Finalmente tras la recuperación, acabé la última, algo más exigido, pero con piernas aún, y con el mejor tiempo de todas, 7' 50".

Después me fui a casa descalentando y estiré al llegar. Buenas sensaciones y más entero que en ocasiones anteriores.

Si sumamos la distancia del calentamiento y del descalentamiento, he hecho un total de 16,5 kilómetros.


lunes, 17 de septiembre de 2012

LUNES 17: SERIES EN CUESTA CON EL FOQUILLO A CUESTAS

Y válgame la redundancia. Madrugué un montón, a eso de las 06:25 ya estaba en pie. Desayuné ligero, me puse los tratos de correr, incluido el foquillo y me fui dispuesto a hacer 35´de trote, bordeando los cerros de alrededor del Angel y volviendo por la vía de servicio de la AIV, donde, al llegar al pie de este cerro tenía pensado hacer series en cuesta. Hacía fresquito pero agradable correr auque a decir verdad al comienzo iba medio dormido y entumecido. Me fui entonando y cuando llegué al pie del Angel, bajé por la vía de servicio hasta llegar al punto elegido de salida de las series en cuesta. Comencé a hacerlas, en una distancia de 425 metros con un repechón en la parte final considerable, y al terminar volvía trotando al punto de salida, así hasta 6 veces, y me costó un poco, pero bien asimilado y buenas sensaciones en la zancada. Al terminar regresé suavito a casa con un tiempo total de 1 hora y 10 minutos.

domingo, 16 de septiembre de 2012

INSCRITO EN LA MEDIA MARATÓN DE PUERTOLLANO: 23 DE SEPTIEMBRE

Bueno, parece ser que el domingo que viene tenemos salida familiar, iremos a Puertollano. Es la primera vez que voy a correr esta media maratón, y la verdad es que en pleno mogollón del plan para la maratón no me lo puedo tomar con carácter competitivo, sino más bien como un entrenamiento: la tirada larga del fin de semana. Esa es la idea, espero no picarme. Así que con bastante ilusión, la verdad, estoy deseando que llegue el dia para reunirme con conocidos, sentir de nuevo la competición y disfrutar de un buen día. El tiempo que marque será lo de menos aunque me servirá como medidor de sensaciones, sobre todo si me centro en el ritmo de la maratón. Os pego el cartel, el recorrido y el blog de la organización:

http://mediamaratonpuertollano.blogspot.com.es/















































Hay que dar tres vueltas al mismo, aunque en ediciones pasadas eran sólo dos y se han visto obligados a cambiar el mismo por problemas logísticos y de seguridad. Esto ha provocado que ahora sea algo menos dura que antes.




ACTUALIZACIÓN DE MI GRAMOLA: PINK FLOYD_"THE DIVISION BELL"

No podía faltar en mi MP3 este monstruo de grupo que hizo trabajos sensacionales en los 70, y que creo que son imprescindibles para el buen runner al que le guste el rock progresivo y las obras de arte. En este caso dejo en "Mi gramola" su último trabajo de estudio, del año 94. Quizá el que menos había escuchado y con el que se despidieron como grupo. Espero que lo disfrutéis.

DOMINGO 16: MUCHO TROTE DOMINGUERO

Los domingos se generaliza la salida a correr con mi mujer, y luego seguir yo por mi cuenta a un ritmo algo más fuerte. Madrugamos, nos fuimos por la Carretera de La Solana por el carril bici, cogimos el camino que lleva al cementerio, el cual bordeamos, volvimos por el paseo del campo santo, y luego al llegar al pueblo, mi mujer se desvió a la derecha hacia casa y yo tiré hacia la circunvalación para hacerla entera. Agarré un ritmo cómodo a aproximadamente 5´20´´ y me sentí por momentos muy bien, ya que una vez calientes las piernas, no recordaban el tute que les había dado el día anterior. Me ventié entera la circunvalación y al llegar a la rotanda que lleva las puertas de Bodegas Los Llanos, tiré por allí, regresé por un carreterín asfaltado que pasa por las puertas de Frimancha, pero antes de llegar a las mismas ya había desviado por una calle que me regresaba al parque, tiré hacia el nuevo tanatorio y desde ahí al parque, llegué a las gradas, justo cuando llevaba corriendo ya 85 minutos, hice 5 series muy lentas y poco exigidas de gradas y volví descalentando y haciendo juego de tobillos a casa, para marcar un tiempo total, incluido el empleado en las series, de 1 hora y 42 minutos. Muy muy bien de piernas y con la sensación de que las cosas se habían hecho bien.

SÁBADO 15: CONQUISTA DE LOS 27 KMS

Comenzaba otra semana más del plan, la sexta, y se iniciaba de nuevo con la tirada larga, esta vez con un kilómetro más que la de la semana anterior, es decir, 27 kilómetros. Tres vueltas a un circuito de 9, con el avituallamiento entre vuelta y vuelta. Había que ir en progresión y así se hizo. Como viene siendo la tónica en este tipo de entrenos madrugué bastante, tomé un desayuno ligero y preparé toda la logística: bebida isotónica, ciruelas, mp3, Garmin, etc. Cargué las canciones pertinentes en el aparatito y a eso de las 08:10, tras estirar un pelín, comencé según el guión estipulado, suave, incluso por encima de 5´, a un circuito que no se alejaba apenas de casa, saliendo por un camino que corta al de la Membrilla, volviendo por este, subiendo por la calle que cruza a la del ferial, yendo por ésta última, bajando por la Avenida de las Tinajas, cogiendo la Calle Barril del polígono, llegando al parque, dando una vuelta al mismo, saliendo por la antiguo Círculo de la Confianza y regresando por el nuevo tanatorio, el Aldi, Avenida de las Tinajas y casa. Conforme avanzaban los kílómetros fui estabilizando el ritmo medio en los 5´, y marqué algún kilómetro en 4´50´` pero la mayoría muy cercanos a 5´. La primera vuelta se hizo en 44´36´´ a una media de 4´58´´. Obviamente estaba muy entero y bien de piernas, reteniendo en todo momento. Tomé botellita de agua con límón y una ciruela bastante poco madura, es decir, no muy dulce, y salí a por la segunda tratando de marcar 4´50´´, y no tuve problemas, comenzando algunos kilómetros en ritmos cercanos a 4´40´´ y casi siempre por encima de 4´48´´. ´Muy cómodo, sin molestia alguna, disfrutando, fueron pasando los kilómetros y al final, 43´´05´´ a 4´47´´ de media. De nuevo otra botellita, otra ciruela, entré en casa y en un pis pas me refresqué un poco la cara y los brazos y bebí algo más de agua, estiré un par de minutos y a por la tercera. La idea era no mirar el Garmin e ir a un ritmo ya más exigente. Eso hice, y no fuí mal, en más, fui muy bien por momentos, reservando una marcha más, aunque en otros momentos notaba que iba bien a secas pero sin reservarme. Miré el Garmin cuando llevaba unos 3 kilómetros y ví que iba a 4´31´´ de media, así que sólo había que conservar el ritmo. Los kilómetros avanzaron y esta vez las fuerzas no me faltaron, las piernas se cargaron un poco al final, pero no mucho y llegué a casa bastante bien, podría haber seguido al mismo ritmo unos cuantos kilómetros más. Tiempo 40´49´´ a 4´32´´ de media, con el mejor kilómetro a 4´27´´. Estiré, me hidraté y no fue hasta un par de horas después cuando sentí la lógica carga en mis piernas, las cuales las sentí pesadas y cansadas durante todo el santo sábado.

Pero estoy contento, asimilé bien el entreno

sábado, 15 de septiembre de 2012

SEMANA QUINTA DEL PLAN ESPECÍFICO

Otra semana más finalizada y nuevo record de kilómetros, 90 esta vez. Buenos seis entrenamientos en los que no ha habido ni un día en el que no haya tenido resultados aceptables. Me siento más ligero y suelto, me siento bien muscularmente y la única asignatura pendiente sea no estar lo suficientemente rápido. Como resumen: el sábado pasado hice 26 kilómetros dando dos vueltas a un circuito. La primera fui a 4´49´´ de media y la segunda a 4´35´´. Comentar que la segunda se hizo pesada al final, y sentí falta de fuerzas, no sé si por el atracón de azúcar en el avituallamiento donde me comí dos kiwis bastante maduros. El domingo hice un porrón de tiempo, casí 1 hora y 40 minutos, pero muy suave (al principio más porque fui con mi mujer), también hice 5 series de gradas en el parque. El lunes tocaba 1 hora a piñón fijo y de madrugada, y estuvo bastante bien. Al terminar hice ejercicios con gomas para fortalecer las piernas. El martes tocaban series largas, concretamente 4*3000, y las hice a un ritmo algo superior a 4´el kilómetro, bien de fuerzas pero regular en ritmo, en cualquier caso no me puedo quejar. El miércoles, como siempre, descanse. El jueves tocaba interval, esta vez, con más carrera continua al final, y un buen calentamiento al comienzo y con cambios de ritmo de 500 en 500 metros, hasta acumular unos 33´ de cambios y 1 hora y 5 minutos total; también experimenté buenas sensaciones. Por último, el viernes, trote suavito y carrera continua como preámbulo a la tirada larga del sábado, que esta vez debe llegar a los 27 kilómetros.

Esta es la tabla:

VIERNES 14: AL PARQUE A CORRETEAR Y A HACER CARRERA CONTINUA

Ayer por la tarde fui al parque rodeando por la nueva rotonda que han hecho en la zona del Restaurante La Aguzadera. Desde fuí por la vía de servicio de la AIV sentido Andalucía hasta que llegué al puente que cruza dicha autovía, hasta que fui a la vía de servicio pero sentido Madrid. En cualquier caso seguí yendo hacia el Sur hasta llegar al parque, donde dí dos vueltas bastante más rápidas (hasta entonces iba muy flojito). Después estuve con Javier Araque haciendo ejercicios de técnica de carrera, y estuvo bien porque me enseñó algunos que nunca había hecho. Tras esto, estiré un ratín y me fui suavito a casa. Finalmente estuve unos 47´corriendo.

Otra semana menos que me queda

JUEVES 13: INTERVAL EN EL PARQUE

Otro jueves más, con interval por delante. Me levanté de madrugada y me fui al parque, suavito. Allí dí una vuelta más y comencé un interval a razón de 500 metros fuertes y 500 metros entre suaves y moderados, de forma que la vuelta me salía a 4´50´´ aproximadamente. Así dí 9 vueltas, es decir, 9 cambios de ritmo. Tras esto me fui trotandillo a casa pero rodeando por la zona de servicio de la AIV hasta llegar al inicio de la Avenida de las Tinajas, lo que supuso 17 minutos de trote a ritmo moderado de 4´45´´. Bien en general, quizá, como siempre, me costó un poco arrancar en los primeros cambios de ritmo.

Tiempo total 1 hora y 5 minutos, de los cuales 33´ fueron en cambios de ritmo y el resto en carrera continua.

miércoles, 12 de septiembre de 2012

MIÉRCOLES 12: DISFRUTANDO DE MI DESCANSO

Llegó el miércoles, ese día en el que últimamente me siento raro porque no tengo la obligación de entrenar, y en la que se hace raro, a su vez, no correr. Las piernas se relajan e incluso me emperro un poco. En cualquier caso, es vital un día así, para reponer fuerzas y comenzar con más brio el día siguiente.

MARTES 11: SERIES DE 3000 HASTA LA EXTENUACIÓN

Tocaba entreno de los duros, y así estuve todo el día, dándole vueltas. A eso de las 19:30 me fui a la pista de atletismo, con una botellita de agua con limón y hielo que me iba a venir después muy bien. Calenté durante unos 17´intercalando gradas y escaleras y una vez hecho esto, me fui a la zona de salida para hacer mis 4 series de 3000. La idea era ir a un poco más de 4´el kilómetro y así se hizo. La primera, como de costumbre, comenzó con cierto agarrotamiento y se me hizo algo larga. Al final marqué 12´24´´. Me tomé las pulsaciones y estaba en torno a 138 por minuto, es decir, iba bien en ese sentido. Tras 3 minutos de recuperación comencé la segunda, que al comienzo me reportó mejores sensaciones, pero me fui apagando poco a poco y no encontraba la comodidad deseada llevando el ritmo. El caso es que marqué 12´27´´, sorprendente para ser la segunda el hecho de hacer más tiempo. Volví a beber unos tragos de bebida, estiré y a los 3´y medio salí a por la tercera, esta sí que transcurrío mejor, cogí el ritmo y me sentí cómodo. Al final 12´22´´. Otra pausa y a por la tercera, me quedaban piernas. De nuevo fuí relativamente cómodo y marqué los ritmos para no tener altibajos. Al final 12´19´´, sin duda la mejor, pero ya estaba bastante cansado, la verdad.

Estiré una pizca y me fui a casa con la sensación de haber hecho totalmente mis deberes.

lunes, 10 de septiembre de 2012

LUNES 10: ALGO MÁS DE UNA HORA CON FOQUILLO INCLUIDO

Ya había olvidado la sensación del gorro y el foquillo encima, pero pronto se vuelve a recordar. En estos días vienen a mi justamente visiones de entrenos de hace aproximadamente un año y ahora más si cabe, cuando ya comienzo otra vez a usar este aparato tan necesario para correr de noche. Me levanté a eso de las 06:35 con mucho pero que mucho sueño, me tomé un café y un par de galletas y me puse la ropa de faena. La idea era ir hasta el Hotel El Hidalgo por la correspondiente vía de servicio de la AIV y volver por la otra vía de servicio que hay justamente en el sentido a Andalucía. Algo dormidas las piernas al comienzo, pero luego fueron entrando en calor. A un ritmo que poco a poco llegó a 5´y que pasada la media hora de carrera bajé hasta aproximadamente 4´45´´. La vuelta tiene una cuesta prolongada y considerable y me sentí bien de piernas. Al final un poco más y disfruto. Curioso pero el foquillo sólo lo usé durante un par de minutos cuando se acercó algún coche de frente.

Cuando llegué a casa tocaba hacer unos ejercicios de gomas, y eso hice. Después estiré y a trabajar. Tiempo total 1 hora 4 minutos y 12,3 kilómetros.

En tres días seguidos llevo acumulados casi 53,5 kilómetros, lo cual está muy bien, sobre todo porque no me siento cargado.

Mañana viene lo peor, y ya estoy rezando; toca 4 series de 3000 en la pista. Eso sí, pretendo hacerlas bastante suavemente, sin pasarme esta vez.

domingo, 9 de septiembre de 2012

ENCARGADAS NUEVAS RUEDAS PARA MI COCHE: NEW BALANCE 890V2

Bueno, últimamente se gastan un montón las ruedas de mi coche, y es que estoy haciendo bastante kilómetros, y eso tiene su coste. Al final me veo con dos pares de ruedas a medio gastar y que con lo que me queda hasta Valencia, mediados de noviembre, no tendré goma para correr bien la maratón. Por tanto, era el momento de volver a "invertir" en caucho. Visto el buen resultado del último par comprado he decidido, no sin haberle dado un montón de vueltas, volver a comprar otro par igual, pero de otro color, para no aburrirme. Estas son las elegidas:

Las que me compré a finales de abril eran iguales pero tirando a amarillas. ¿Por que me he vuelto a decidir por este modelo?. Son varias las razones:
  1. Me fueron bien en la maratón de Estocolmo.
  2. Son muy ligeras, 260 gramos y son mixtas, es decir, se puede entrenar con ellas.
  3. Son, para mi, como un guante, quizá lo peor es correr con ellas por caminos, pero para el asfalto van muy bien.
  4. Con ellas no me he lesionado aún.
  5. El anterior par que tengo pueden llevar acumulados 800 kilómetros y no ha perdido aún sus propiedades.
La idea es aguantar con el par viejo de NB 890V2 para las tiradas largas y las series, y seguir utilizando para el resto de días las Mizuno Precision 12, y a su vez, comenzar a rodar poquito a poquito las nuevas. Querría utilizarlas en la Media de Puertollano y la de Alcázar y en algún rodaje, para que tengan hecho unos 100 kilómetros para la Maratón de Valencia.


DOMINGO 9: MUCHA CARRERA CONTINUA Y GRADAS

Otro domingo más, y fiel al entreno, madrugué, levanté a mi mujer y nos fuimos a hacer 44´a trote suavito, a 7´ el kilómetro, dando vueltas alrededor de casa. Luego me desvié y ella tiró hacia casa, subí el ritmo hasta acercarme a 5´y en el parque dí una vuelta y después salí del recinto para dar una vuelta al circuitillo de unos 5 kilómetros que se desarrolla por la carretera de Daimiel, vuelve por un camino hacia Frimancha, y desde ahí hasta el parque. Terminado esto fui corriendo hasta donde están las gradas y sin parar hice 5 series, y también sin parar me fui para casa, ya descalentando. Distancia total 15,1 kilómetros y un tiempo de 1 hora 38 minutos.

Buenas sensaciones y cero molestias. ¿Iré por el buen camino?

sábado, 8 de septiembre de 2012

LOS 26 KILÓMETROS DEL SÁBADO 8

Día festivo, pero yo tenía mi propia fiesta, otra tirada larga, y ésta un poco más larga. Madrugué levantándome a las 06:50, pero como era de noche estuve organizando todo: cargando el MP3 de nuevas canciones, preparando el avituallamiento, la ropa, es decir, el ritual habitual. Comencé ya pasadas las 08:00, y por delante un circuito de 13 kilómetros, y dos vueltas que dar. Comencé  suelto y fui controlando el Garmin a un ritmo algo por debajo de 5' el kilómetro. La primera mitad del circuito era la más dura, por la pendiente, y al comenzar la segunda parte, el ritmo medio era de 04'54". A partir de ahí todo era más fácil y costaba no ir rápido. Finalmente tardé 1 hora y 2 minutos, a 4'49"" y con buenas sensaciones.

Después lo de siempre, avituallar y estirar para afrontar la segunda vuelta. En esta ocasión tomé isotónica y dos kiwis algo pasados de maduros, y pensé que tanto azúcar no me haría bien. Comencé los segundos 13 kilómetros a mayor ritmo y a los 20 minutos me sentí algo flojo y pensé que se debía al bajón de azúcar. Aún así la media iba a 4'40" y no lo llevaba mal. Al llegar a la parte de pendiente negativa no mejoró mucho mi cuerpo pero si aumentó el ritmo. Los últimos 3 kilómetros no me gustaron nada porque iba falto de fuerzas aunque bien de piernas. Hubo algún kilómetro en el que marqué 4'18", y bastantes por debajo de 4'40", incluso  varios por debajo de 4'27". Llegue muy justo y pensé que no hubiera podido hacer ni 5 kilómetros más. Finalmente 59' a 4'35". Como media total 4'42", y hubiera salido la maratón en 3 horas 17 minutos.

En cualquier caso estoy contento porque muscularmente estoy muy bien.

viernes, 7 de septiembre de 2012

CUARTA SEMANA DEL PLAN ESPECÍFICO

Otra semana más, esta ha sido más dura que la anterior, batiendo de nuevo un record de kilometraje semanal, en este caso casi 87,5 kilómetros. En general todo ha ido bien, sin molestias y agradeciendo mucho el que no haga tanto calor. Hago el repaso semanal: el sábado pasado tocaba tirada larga, más exigente que la de la semana anterior, en este caso 25,8 kilómetros dando tres vueltas a un circuito cercano a casa. La primera vuelta fue en 4´57´´, la segunda en 4´47´´ y la tercera en unos muy buenos 4´28´´ a pesar del viento en contra en unos de los tramos. Bastante contento con este entreno, sobre todo porque acabe bien de piernas. El domingo tocaba correr mucho y muy lento y eso hice, un total de 85´con cinco series de gradas por medio. Bien de sensaciones y sin molestias. El lunes tocaba hacer una hora combinando al final ejercicios de gomas, y fui a un ritmo aproximado de 5´. El martes era el día peor, con 10 series de 1000 metros recuperando 3´. Comoquiera que comencé tarde, ya casi anocheciendo hice 9, pero además recuperando sólo 1´30´´, a un ritmo entre 3´49´´ la más rápida y 3´57´´ la más lenta. Acabé totalmente deshecho. El miércoles fue descanso, como habitualmente. Ayer jueves tocó fartlek y sinceramente creo que se trató del peor entreno de la semana, ya que me sentía pesado. Los cambios de ritmo me costaron más de la cuenta, sobre todo al principio. Al final me salió 1 hora y 8 minutos, de los cuales 45´habían sido de puero interval a razón de 2´fuertes y 3´más suaves. Hoy viernes ha sido entreno más sosegado, de transición, con 35´de trote moderado, más 10 rectas de técnica de carrera y 8´finales de descalentamiento.

Realmente sigo pensando que estoy en la senda, pero hay que ver como afronto todo lo que viene ahora que es mucho y muy duro. Pego la tabla de lo realizado:

VIERNES 7: MADRUGAR PARA TROTAR Y HACER TÉCNICA DE CARRERA

Otro madrugón más, y es que hasta que no cambién la hora dentro de un montón de semanas, la cosa se va poniendo complicada para correr por la tarde con luz. Es la dilema de esta tierra y su clima. En verano mucha luz pero excesivo calor, en invierno te mueres de frio y poca luz, pero es que en primavera y otoño, si tienes jornadas completas la falta de luz dificulta también los entrenos.

Esta vez la cosa no era complicada, fui al parque corriendo, dí cinco vueltas suaves, aproximadamente a 5´15´´ e hice 10 rectas de técnica de carrera para volver a casa corriendo.

Tiempo total 43´.

jueves, 6 de septiembre de 2012

JUEVES 6: FARTLEK DANDO VUELTAS ALREDEDOR DE CASA

Esta mañana aún de noche he salido con un circuito preestablecido que pasaba por la Avenidad de las Tinajas, la calle Amapola, la Calle Salida Membrilla y la calle del ferial (donde ahora ponen la feria). Total unos 3350 metros por vuelta. Calenté 15 minutos y me puse a hacer cambios de ritmo a razón de 2´fuertes y 3´suaves, hasta que llegué a la hora, es decir 45´de interval. Bastante pesado hasta la mitad de la sesión y luego bastante mejor. Al finalizar he descalentado durante 8 minutillos, para hacer un tiempo total de 1 hora y 8 minutos y una distancia de 13630 metros

MIÉRCOLES 5: DESCANSO PARA MIS PIERNAS

Lo necesitaba mucho y mis piernas aprovecharon su asueto. La verdad es que el martes acabé deshecho y hubiese sido difícil meterles tralla ese día también

miércoles, 5 de septiembre de 2012

MARTES 4: NO PUDE CON TANTA SERIE

El martes tocaba uno de esos entrenos temidos. Tenía ante mi 10 series de 1000 con poca recuperación, 1 minuto y medio. Llega tarde a la pista, a eso de las 20:45. Calenté durante 23 minutos, bastante suave y comencé la tarea. Como siempre, la primera serie fue de la más lentas y con peores sensaciones. Finalmente marqué 3' 57''. Tras un minuto y medio andando al punto de salida, fui haciendo una tras otra, marcando como mejor tiempo 3'49, y la mayoría en torno a 3'52''. Las últimas fueron bastante duras, hasta tal punto que decidí no hacer la décima,porque estaba bastante cansado muscularmente. Creo que hice bien, porque no hubiese asimilado adecuadamente dicha serie. Fui a casa descalentando muy despacio.

Mañana me he ganado un descanso.

lunes, 3 de septiembre de 2012

LUNES 3: MADRUGANDO PARA HACER UNA HORA

Hacía tiempo que no madrugaba para salir a correr en un día laborable. Me levanté a las 06:40 y era aún noche cerrada. Realmente cuando salí todavía era de noche pero en unos minutos iba a amanecer. Hice la circunvalación completa, llegué al parque, di una vuelta y para casa. Trataba de ir a ritmo constante de 5´el kilómetro, pero no fue así, ya que comencé más suave y en alguna fase del entreno fui incluso a menos de 4´30´´. No estuvo mal en cuanto a sensaciones.

Tiempo total 60´ para una distancia de 12,3 kilómetros.

domingo, 2 de septiembre de 2012

DOMINGO 2: TROTE SUAVE Y LARGO

Como viene siendo habitual en las últimas semanas, los domingos toca trote suave y largo. En esta ocasión salí solo, yendo por caminos de la zona norte para acabar apareciendo por la carretera de Daimiel, ir por Frimancha, al parque, y luego dar una vuelta a un circuito de unos 4,5 kilómetros por los alrededores. Al llegar al parque nuevamente llevaba 75 minutos, y me dirigí a la zona de gradas para hacer 5 series. Tras esto me fui descalentando a casa haciendo un tiempo total de 94 minutos y una distancia de 14 kilómetros.

Bien muscularmente, molestias cero y contento por ello.

sábado, 1 de septiembre de 2012

SÁBADO 1: TIRADA DE 25,8 KILÓMETROS

Otra tirada larga en otro sábado. Esta vez jugaba algo a mi favor, el clima. Bastante fresquito y eso se agradece muchísimo porque es la diferencia entre que el cuerpo vaya o no vaya. Ante mi un circuito de tres vueltas de unos 8,6 kilómetros, sin demasiadas cuestas. La idea era ir en progresión y avituallar bien entre vuelta y vuelta, y así fue. Después de haber jubilado mis New Balance 880, que utilizaba para la batalla, me he quedado con dos pares nada más, las Mizuno Wave Precision 12 que no venía utilizando mucho, y las New Balance 890v2, con las que corrí la maratón y que desde junio había usado bastante. El dilema que tenía esta mañana era qué ponerme, si las mizuno que no me acaban de convencer en las tiradas largas, o las NB que realmente no están ya muy amortiguadas y aunque son rápidas me castigan más el tendón. Decidí usar estas últimas, y para entrenos más cortos las mizuno hasta que me compre otro par el mes que viene. Rellené dos botellitas de isotónica, preparé una especie de compota de fruta que los niños no se toman, lo dejé todo en el alfeizar y a correr. Comencé a eso de las 08:45 a un ritmo suave, algo por encima de 5´, y el circuito, casi todo asfalto, se me hizo bastante corto. La parte peor estaba en la zona de la carretera de Daimiel (desde el inicio de la misma hasta coger un camino que me regresaba al parque y me llevaba a la puerta de Frimancha); era la peor por el viento en contra, bastante desagradable. El resto era bastante llevadero. Cuando llegué a casa había marcado el tiempo planificado, 42´, a 4´57´´ el kilómetro. Muy bien de piernas, sin apenas sentir cansancio. Me tomé una botellita de isotónica y medio envase de compota de fruta, estiré un poco y a por la segunda. Las sensaciones mejoraron, como era de esperar debido a que ya iba caliente. Fui mirando el Garmin e iba entre 10´´ y 15´´ más rápido por kilómetro que en la primera vuelta y mantuve el mismo sin problemas. Cuando llegué de nuevo a casa había marcado de nuevo el tiempo esperado, 40´, a 4´47´´. Las piernas estaban en su sitio, quizá una ligera molestia que se había dejado notar en el tendón de aquiles derecho (lo cual esperaba debido a las zapatillas), pero no había sido muy reseñable. Me tomé lo que quedaba de compota y otra botellita, volví a estirar y salí. Al arrancar sentí dolorcillo en una de mis rodillas y el tendón, pero a los 50 metros se fue el dolor y engrané rápido. Decidí no mirar el reloj y apretar a ver qué pasaba y fue pasando el tiempo a un ritmo más vivo que en la segunda, bastante más vivo. Sabía que estaba bajando de 4´30´´ en muchos de los kilómetros, y cuando llegué a la zona de la carretera de Daimiel, apreté un poco los dientes para pasarla rápido. Había pasado lo peor e iba increiblemente bien de piernas, apenas me pesaba, yendo bastante suelto. Cuando menos me esperé estaba terminando, otra vez con el tiempo previsto, 38´pelados, a una media de 4´28´´, que está bastante bien, sobre todo si tenemos en cuenta que he llegado muy entero. Sin molestarme el tendón ni nada. Al llegar a casa he estirado y en estos momentos me encuentro muy bien, casi con ganas de volver a correr.

Sin querer echar las campanas al vuelo, creo que he mejorado en estas tres últimas semanas. Me veo mejor en las tiradas largas y en las series y apenas sin molestias

INAUGURAMOS MES: EL SEPTIEMBRE MÁS DURO DE MI VIDA

Inauguramos mes, que esperemos sea fresquito, como habría de ser en buena lógica. Mes, el de septiembre, que será crucial en mi plan, aunque quizá más importante ha de ser el de octubre. 


Pero vamos a desgranar que espero de septiembre: espero hacer unos 400 kilómetros, pasar a hacer poco a poco 95 kilómetros semanales, y aumentar las tiradas largas, hasta los 28 kilómetros de distancia. También espero hacer una media maratón competitiva, la de Puertollano, en la tercera semana del mes. Sin grandes pretensiones de marca, aunque sí me gustaría estar rondando la hora y 30 minutos. Las series serán más exigentes, sobre todo por la distancia, la cual se alarga en cada serie y en el entrenamiento total. Haré series desde 400 metros, hasta 5000 metros e iré buscando un ritmo un pelín más exigente que el ritmo objetivo de 4´15´´ en las más largas. Al terminar septiembre debo estar en disposición de afrontar unos veinte días bastante duros en los que el kilometraje aumentará hasta los 110 kilómetros, habrá una tirada de 30 kilómetros y habrá tiradas medias que se acercarán a los 20 kilómetros, entre semana.

Bueno, yo estoy motivado para afrontar todo esto. Ahora habrá que ver si me cuerpo asimila bien toda esta carga y si llego como he de llegar a noviembre.